Dieta do sprawdzenia , prosze o pomoc i ocene

Witam, proszę o ocenę doświadczonych osób na forum, co dołożyć co zmienić , mam 18 lat , 173 wzrostu i wagi 75 kg , cel MASA ,z góry dziekuję.

posiłek 1 , godzi 7.10
Płatki owsiane 100 g
mleko 1,5 % 300 ml

posiłek 2 , godzina 11.30
Gotowana pierś z kurczaka 125 g
Ryż biały 100g

posiłek 3 , godzina 15.00

Serek wiejski 250g
Chleb żytni pełnoziarnisty
lub jakiś inny zamiennik typu razowego, około 100g


posiłek 4 (przed treningowy), godzina 18.00
Gotowana pierś z kurczaka 125 g
Ryż biały 100g
olej z pestek winogron 50ml


posiłek 5 ,godzina 21.00
twaróg chody 250g

-rano chciałem dodać jeszcze porcje białka serwatkowego

Suma dobowa około :
2708
kcal
195 g
białka
290 g
węglowodanów
81 g
tłuszczu


,pozdrawiam

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcl?

Dietę wrzucamy w formie zrzutu potreningu.pl