posiłek 1 , godzi 7.10
Płatki owsiane 100 g
mleko 1,5 % 300 ml
posiłek 2 , godzina 11.30
Gotowana pierś z kurczaka 125 g
Ryż biały 100g
posiłek 3 , godzina 15.00
Serek wiejski 250g
Chleb żytni pełnoziarnisty
lub jakiś inny zamiennik typu razowego, około 100g
posiłek 4 (przed treningowy), godzina 18.00
Gotowana pierś z kurczaka 125 g
Ryż biały 100g
olej z pestek winogron 50ml
posiłek 5 ,godzina 21.00
twaróg chody 250g
-rano chciałem dodać jeszcze porcje białka serwatkowego
Suma dobowa około :
2708
kcal
195 g
białka
290 g
węglowodanów
81 g
tłuszczu
,pozdrawiam