Anonim
Siema,
dawno mnie tu nie było
ostatni dziennik został zakonczony jakos w marcu (ech, zawsze tak mam jak zrywam z kobitą ). Zakładam nowy zeby dodać sobie troche motywacji (której i tak jakos malo nie jest 
).
Ogolnie cele treningowe to teraz czort wie jakie są - trenując na siłe ciagle jakies kontuzje łapie... a to klatka, a to noga.. az sie odechciewa. Chce 3tyg potrenować siłe klatki, zejsc do 83kg ... pozniej zaczac trenować typowo pod wygląd.
Trenuje od 1 lipca dosc regularnie i 2x dzinnie 4x w tyg (oczywiscie z minimalnymi przerwami jak czasem sie zdarzy, ze nie ma czsu).
Aktualne foto:
Plecy na luzie (miesiac temu)
kilka filmow z nie tak dawnych wyciskań i pierdół
ważę się zawsze w stroju treningowym przed treningiem wiec waga rano mysle, ze -2kg.
treningi dzisiejsze:
rano:
30.09.2013, 9:00 - 10:00, 87,0kg
wyciskanie 20/20 ; 60/12 ; 80/8 ; 100/6 ; 120/5 ; 130/5 ; 140/5 ; 145/3 ; 150/3 ; 155/3 ; 160/3 ; 165/1
wyciskam bardzo szeroko jak na siebie (81cm). Tak mi sie piersiowy nie rozciąga tak mocno i nie boli, ale za to jestem słabszy.
wieczorem:
300mg polopiryny + espresso przed
17:00-18:00
sam triceps - dwa cwiczenia na wyciagu ... lacznie 10 serii po 6 powtorzen.
wyciskanie 80/12 ; 100/10 ; 110/8,7,7
przerwy po 1min i siły az tak nie bylo
20min orbitrek (pokazało spalenie 230kcal )
Staram sie tez dobrze jesc. W koncu kupilem blender i robie sniadanka.
Dzisiejsze wyglądało tak:
Jem 500-700g miesa dziennie (kurczak, wołowina, indyk)
10 jajek dziennie, ryzu 100-200g, oliwa z oliwek, slonecznik
Kiedys musze sie wziac za diete
Śniadanie nie jest idealne i zostanie zmienione... pewnie wejdzie białko + jogurt grecki + jajko.
Wszystkie komentarze mile widziane
Pozdrawiam i mam nadzieje, ze teraz nie zniknę po 3ch miesiacach
dawno mnie tu nie było
ostatni dziennik został zakonczony jakos w marcu (ech, zawsze tak mam jak zrywam z kobitą ). Zakładam nowy zeby dodać sobie troche motywacji (której i tak jakos malo nie jest ).
Ogolnie cele treningowe to teraz czort wie jakie są - trenując na siłe ciagle jakies kontuzje łapie... a to klatka, a to noga.. az sie odechciewa
. Chce 3tyg potrenować siłe klatki, zejsc do 83kg ... pozniej zaczac trenować typowo pod wygląd.
Trenuje od 1 lipca dosc regularnie i 2x dzinnie 4x w tyg (oczywiscie z minimalnymi przerwami jak czasem sie zdarzy, ze nie ma czsu).
Aktualne foto:
Plecy na luzie (miesiac temu)
kilka filmow z nie tak dawnych wyciskań i pierdół
ważę się zawsze w stroju treningowym przed treningiem wiec waga rano mysle, ze -2kg.
treningi dzisiejsze:
rano:
30.09.2013, 9:00 - 10:00, 87,0kg
wyciskanie 20/20 ; 60/12 ; 80/8 ; 100/6 ; 120/5 ; 130/5 ; 140/5 ; 145/3 ; 150/3 ; 155/3 ; 160/3 ; 165/1
wyciskam bardzo szeroko jak na siebie (81cm). Tak mi sie piersiowy nie rozciąga tak mocno i nie boli, ale za to jestem słabszy.
wieczorem:
300mg polopiryny + espresso przed
17:00-18:00
sam triceps - dwa cwiczenia na wyciagu ... lacznie 10 serii po 6 powtorzen.
wyciskanie 80/12 ; 100/10 ; 110/8,7,7
przerwy po 1min i siły az tak nie bylo
20min orbitrek (pokazało spalenie 230kcal
)
Staram sie tez dobrze jesc. W koncu kupilem blender i robie sniadanka.
Dzisiejsze wyglądało tak:
Jem 500-700g miesa dziennie (kurczak, wołowina, indyk)
10 jajek dziennie, ryzu 100-200g, oliwa z oliwek, slonecznik
Kiedys musze sie wziac za diete
Śniadanie nie jest idealne i zostanie zmienione... pewnie wejdzie białko + jogurt grecki + jajko.
Wszystkie komentarze mile widziane
Pozdrawiam i mam nadzieje, ze teraz nie zniknę po 3ch miesiacach
Krzysztof Piekarz
Scotty91
Gats 2
Mortred
milus13
