Przetrenowanie czy brak snu?

Witam, od pewnego czasu mam bardzo duze spadki sily w kazdej partii.
Zaczelo się to ponad miesiąc temu gdy złapała mnie stagnacja, nie moglem zwiekszyc ciezaru, wkoncu doszlo do tego ze nie mogłem podnieść ciezaru którym mogłem wcześniej "machać" ..
Rozmawialem z trenerem i powiedzial mi ze moze to byc przetrenowanie (nie robilem wtedy przerwy od silowni przez 3 miesiace). Postanowiłem że zrobie 9 dni przerwy, jednak nic to nie dało ponieważ dziś przyszedłem na trening i dalej to samo!
Jak już napisałem w temacie - mam problemy ze snem bywa że zasypiam o 3 a wstaje na 7 do szkoly,a gdy z niej wracam ide na trening, nie wiem jak sobie poradzic z tym spaniem bo nawet jesli dzis sie poloze o 22 to i tak zasne 3-4 pomimo tego ze dzis nie spalem w ogole :|.
Dodam że ćwicze już 7 miesięcy(4x w tygodniu),jestem ekto-mezomorfikiem, mam diete 50% wegle 35% bialko 15% tluszcz, nie pije alkoholu, co 2 miesiace zmieniam plan treningowy oraz w pół roku z 67kg zrobilem 80kg.
Z góry dziekuje za odpowiedz,
Pozdrawiam

Zmieniony przez - JaVIx w dniu 2013-09-30 19:21:04

Zmieniony przez - JaVIx w dniu 2013-09-30 19:26:01

moze jestes na cos chory?
trzymasz diete?

Tak diete trzymam caly czas, nawet przez ta przerwe kalorie były na +, czasem mniej czasem wiecej (3000-3500kcal).
Dodam że w weekendy odsypiam cały tydzień i wstaje 12-13...i tak w kółko..

*Na nic nie choruje.

Zmieniony przez - JaVIx w dniu 2013-09-30 20:14:39

JaVIx

*Na nic nie choruje.

zbadales sie?

Jeżeli kładziesz sie o 22 a zasypiasz o 3-4 to w czyms musi być problem. Bo od 3 do 7 to śpisz zaledwie 4h, a to zdecydowanie za mało, organizm żeby się zregenerować potrzebuje 7/8h snu + czasami dobrze jest pospać dłużej. Udaj się do lekarza, najlepiej jakiegoś specjalisty

osobiście zrobił bym wolne od siłowni pare dni

"Postanowiłem że zrobie 9 dni przerwy, jednak nic to nie dało ponieważ dziś przyszedłem na trening i dalej to samo! " napisał ze zrobił sobie wolne

zdecydowanie za malo snu co sie przeklada na wyniki silowe , trzeba uregulowac sen przede wszystkim i zobaczyc w czym problem , co robisz w ciagu dnia ? i przede wszystkim na 3-4 h przed polozeniem sie, jaka liczba stymulantow w ciagu dnia leci (jesli sa) i o jakiej porze ?

Miałem tak samo, okazało się, że nerwica...
Wykluczasz to?

W ciagu dnia jestem w szkole a po powrocie przewaznie siedze w domu, nie przemeczam się. A co do stymulantow to nie pije nawet kawy, nie biorę nic pobudzającego jeśli o to chodzi. Nerwicy nie wykluczam, czesto sie denerwuje.

Sprbóuj kupić melatoninę. Może pomoże Ci unormować cykl snu
10mg 30-15 minut przed snem jest idealnie