Ostatnia ,,pielegnacja,, diety - małe pierdoły.

Witam. Mam 20 lat. Waga 90 kg (chciałbym tak spaść do 85), 180 wzrostu. Pisałem już w dziale trening, antek któremu jestem niezmierne wdzięczny za pomoc napisał abym ograniczył WW.
Żeby nie robić syfu na forum, pytania o dietę wkleję do Was.

To tak, moze po kolei:

Dieta:
Posiłek 1:
- 150g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 20g cacao
- 20ml oliwa z oliwek

W skład reszty dnia wchodzi (5 posiłków)
- 450-500g piersi (filet z mintaja (tego jem trochę więcej aby zgadzało sie BTW, panga)
- 400g ryżu brązowego/makaron pszenny pełnoziarnisty,kasza gryczana
- 100g twarogu półtłustego (jogurt naturalny Włoszczowa)
- 30g orzechów włoskich
- 20ml oliwy z oliwek

BTW na:
B:2,2g
T: ? (ile dać tych tłuszczy)
W: 3-4g

czyli (licze dla 85kg)
B:187
T: ?
W: 255-340g

Teraz co mi wyszło z diety:
Suma dobowa:
KCL: 3182
B: 167
T: 75
W: 449


Antek powiedział abym stopniowo zmieszał WW tak 20g tygodniowo, aż osiągnę pułap 270g.
Doradził mi abym zmienił oliwe z oliwek na olej lniany bo mam za mało tłuszczy i złej jakości, oraz po treningu robił Cardio.

To teraz tak:
1. Jakościowo dobre tłuszcze: zwiększyć ilość orzechów włoskich ? Czy osełka 82% jest dobra jakościowo ?
2. Ile dać tych tłuszczy na 1kg masy ?
3. Jeśli chodzi o pierś, ja ja smażę na patelce z olejem rzepakowym, staram sie jak najmniej tego oleju dawać ale takie przygotowanie piersi bardziej mi nie szkodzi niz pomaga ?
4. Czy KCL w diecie się zgadzają ?










Tutaj dam link do tematu, którego założyłem w dziale trening:
https://www.sfd.pl/Plan_przestał_,,klepać,,-t974606.html





Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-01 08:26:08

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Na oko to radziłbym co najmniej z 10 kg zrzucić. Masło to głównie tłuszcze nasycone, orzechy włoskie to wielonienasycone w sporej dawce - używaj obu. Olej lniany - wielonienasycone, oliwa - jednonienasycone. Staraj się aby proporcje nasycone/wielonienasycone/jednonienasycone były 1:1:1. Lepiej jakbyś tą pierś robił, np. na parze. Minimalna ilość oleju rzepakowego tragedią nie będzie. Jak dla mnie to możesz od razu przyciąć większą ilość węgli i nie cackać się po 20 g tygodniowo (np. 50 g na tydzień). Skoro wiesz ile masz mieć węgli i białka to tłuszcze mają być resztą względem całego bilansu kcal.

Dzieki kolego, nie wiem czy przypadkiem czy redukcji nie zastosuje.