Dieta,MASA,165 CM 44,5 KG..

Dzis w pracy sobie uswiadomilem , iz 44,5 kg to jest stanowczo niedowaga , rodzina mysli ze jestem chory na anorekcje ponieważ widać mi żebra , ręce chude ( patyki .. ) poprostu chce to zmienic pieniądze nie grają tu roli ponieważ pracuje,ucze sie :) interesowała by mnie dieta 6-7 posiłków dziennie max + jakaś odżywka na mase . bardzo prosiłbym o wybranie dobrej odżywki i w miare opisanie tej diety bede bardzo szczesliwy i moze Wy bd moimi wybawcami .. dzięki pozdrawiam

+ Dodam że narazie interesuje mnie przybycie około 10 kg :) ( zdaje sobie z sprawe ze potrzba czasu ) tylko niekoniecznie wybierałbym sie na siłownie preferowalbym domowe cwiczenia :)

Zmieniony przez - AnalnyTerror w dniu 2013-09-29 05:50:32

Panowie dzięki za pomoc sam bym tego nie ogarnł serio DUŻE PIWO DLA WAS :D jakby ktos mial jeszcze jakies propozycje odnosnie diety walcie smialo :D

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

niechodziło mi o morze linków i przekierowywań ale dzieki :) macie jakaś sprawdzoną diete ?

mamy- kazdy dla siebie. diete sie indywidualnie uklada i ten link to podstawa, zeby miec pojęcie jak to zrobic. jak ci sie nie chce- mozesz wykupic np. na potreningu.pl czy na forum u dietetyków

nie że mi sie nie chce .. Bo mi sie chce i chyba wezme sie do lektury ;)

ok z dietą sobie poradze a jakie odżywki poleacie ? najlepiej duża kalorycznosc w 100g :)

edytuje
znajdz na forum temat trening domatora tam bedziesz mial rozpisane cwiczenia w domu, co do diety to j/w ale nie spodziewaj sie tych 10kg w ciagu miesiaca czy 2 :)


Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-09-29 09:04:17

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-09-29 09:05:32

dzieki za gratulacje przydadzą sie ale skoro nie masz nic mądrego do powiedzenia to nie pisz tu ok ? pozatym jestem w tym temacie " swieży " i liczylbym na wyrozumialosc


wiem ze to nie jest " hop sium " poprostu chce dobrą odżywke do diety którą wlasnie sobie ustalam ;)

Zmieniony przez - AnalnyTerror w dniu 2013-09-29 09:07:16

Najpierw ustal diete i wtedy szukaj bo skąd mamy wiedzieć jakie masz braki w diecie,
Ps. Super nick

Dzięki za pomoc i sory ale nie ogarniam jeszcze ;)

Nick jest orginalny ;3

Jakby był coś w niej nie tak to prosze pisać i nie mam pomyslu na kolacje ;/ prosilbym o wasze sugestie i rady :)

+ obliczyłem że moje dzienne zapotrzebwanie kaloroczne to
Współczynnik BMR 1402.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1683.46
Węglowodany 55% 925.9kcal = 231.48gram
Białko 15%% 252.52kcal = 63.13gram
Tluszcz 30% 505.04kcal = 56.12gram

i mam jeszcze 1 pytanie . Bo tak sobie mysle i czy trening jest potrzebny mi ? skoro mam tak ostrą niedowage ? :)







Zmieniony przez - AnalnyTerror w dniu 2013-09-29 09:56:01

Zmieniony przez - AnalnyTerror w dniu 2013-09-29 10:15:04

Zmieniony przez - AnalnyTerror w dniu 2013-09-29 10:22:20