Trening początkującego

Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę.
niżej podam mój plan treningowy.
Nogi
przysiady 15kg-16 powt.
wykroki 15kg-16 powt.
wykroki w bok 15kg-16 powt.
duck walk-20 sek.
żuraw-7 powt.
5/6 serii tego powyżej

Plecy
Podciąganie szer. nachwytem-2,2,1,1,1 x6
pociąganie wąz. podchwytem-2,2,2,1,1 x5/6

Biceps
podciąganie na szer. barków podchwytem-2,2,2,1 x4/5

Brzuch
"plank"-15sek
"side plank"-15 sek
unoszenie nóg w zwisie-5
spięcia-40/30
flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda)
wszystko w 4/5 seriach

Klata
pompki-15,20,16,15
pompki 10 kg-8 x5/6

wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę.
Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch
wtorek-regeneracja
środa-klatka, biceps
czwartek-nogi
piątek, sobota-regeneracja
niedziela-brzuch, grzbiet, klata

Proszę o ocenę mojego pierwszego planu na bazie (prawie) własnego ciężaru, coś nie tak to piszcie. Z góry dziękuję

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Odwiedź ten dział.

Kieruj pytania w dziale powyżej.