fredzio91
Witam, to moj pierwszy post na forum, sprobuje przedstawic sie oraz moj problem/zapytanie
staz na silowni: ponad rok
waga: 110 kg
wzrost: 187cm
wiek: 22
dieta: 5 posilkow zbilansowanych w odpowiednie skladniki
odzywki: carbo przed treningiem
chcialbym przedstawic wam moj trening na silowni ulozony razem z kolega, pod rzezbe. Prosilbym o poprawki, podpowiedz i moze ulozenie nowego planu treningowego ukierunkowanego pod rzezbe gdyz obawiam sie ze dopadla mnie stagnacja, i chcialbym cos zmienic gdyz ciagne ten trening dobre pol roku.
w kazdym przypadku ilosc serii i powtorzen taka sama
poniedzialek:
klata
*wyciskanie hantlami lezac 4 serie 16/14/12/10
*to samo skos
*wyciskanie na maszynie siedzac
*rozpietki butterfly na zmian z laweczka tydzien tak tydzien tak
*brama, sciaganie do srodka
*brzuchy 3roznorodne cwicznia aeroby
wtorek:
*gora barkow wyciskanie hantlami
* boki barkow hantlami
*wyprosty hantlami przed siebie
*tyl barkow
brzuch
aeroby
sroda:
biceps
*uginanie sztangi stojac
*naprzemienne uginanie hantlami siedzac
*modlitewnik
tric
*machanie gryfem lamaanym za glowa lezac
*drazek na bramie
*pompki wiezienne
*linka na dobitke
brzuch aeroby
czwartek:
plecy
*sciaganie do klatki szeroki chwyt maszyna
* sciaganie do karku
*sciaganie trojkateem
*wioslowanie
*wioslowanie pojedynczym hantlem
brzuch aero
piatek:
nogi
*wypychanie
*wykroki
*uda na maszynie prostowanie (ciezko opisac)
*lydka prosto, do wewnatrz i ze zewnatrz
brzuch aeroby 30minut
weekend chill.
wybaczcie za zlle moze dziwne opisywanie cwiczen ale jestem laikiem, obawiam sie ze ten trening nie jest za dobry prosilbym jeszcze raz o jakies poprawki lub rady. zalezy mi na rzezbie.
dzieki i ppzdrawiam
Marcin
staz na silowni: ponad rok
waga: 110 kg
wzrost: 187cm
wiek: 22
dieta: 5 posilkow zbilansowanych w odpowiednie skladniki
odzywki: carbo przed treningiem
chcialbym przedstawic wam moj trening na silowni ulozony razem z kolega, pod rzezbe. Prosilbym o poprawki, podpowiedz i moze ulozenie nowego planu treningowego ukierunkowanego pod rzezbe gdyz obawiam sie ze dopadla mnie stagnacja, i chcialbym cos zmienic gdyz ciagne ten trening dobre pol roku.
w kazdym przypadku ilosc serii i powtorzen taka sama
poniedzialek:
klata
*wyciskanie hantlami lezac 4 serie 16/14/12/10
*to samo skos
*wyciskanie na maszynie siedzac
*rozpietki butterfly na zmian z laweczka tydzien tak tydzien tak
*brama, sciaganie do srodka
*brzuchy 3roznorodne cwicznia aeroby
wtorek:
*gora barkow wyciskanie hantlami
* boki barkow hantlami
*wyprosty hantlami przed siebie
*tyl barkow
brzuch
aeroby
sroda:
biceps
*uginanie sztangi stojac
*naprzemienne uginanie hantlami siedzac
*modlitewnik
tric
*machanie gryfem lamaanym za glowa lezac
*drazek na bramie
*pompki wiezienne
*linka na dobitke
brzuch aeroby
czwartek:
plecy
*sciaganie do klatki szeroki chwyt maszyna
* sciaganie do karku
*sciaganie trojkateem
*wioslowanie
*wioslowanie pojedynczym hantlem
brzuch aero
piatek:
nogi
*wypychanie
*wykroki
*uda na maszynie prostowanie (ciezko opisac)
*lydka prosto, do wewnatrz i ze zewnatrz
brzuch aeroby 30minut
weekend chill.
wybaczcie za zlle moze dziwne opisywanie cwiczen ale jestem laikiem, obawiam sie ze ten trening nie jest za dobry prosilbym jeszcze raz o jakies poprawki lub rady. zalezy mi na rzezbie.
dzieki i ppzdrawiam
Marcin
Krzysztof Piekarz
w8mp250
Ekspert-SFD
