raval314 / walka z historią

20-09-13


Trening:

Nogi;

- Przysiady ze sztangą
12powt. x 90kg
10powt. x 100kg
8powt. x 110kg
6powt. x 120kg
- Prostowanie nóg na maszynie
12powt. x 75kg
10powt. x 75kg
10powt. x 75kg
14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar)
- Wykroki
12powt. x 10kg hantle
10powt. x 12kg hantle
10powt. x 18kg hantle
8powt. x 18kg hantle
- Łydki na suwnicy
25powt. x 169kg
20powt. x 178kg
15powt. x 186kg
15powt. x 195kg


Brzuch;

4 ćwiczenia po 2 serie po 25 powt


Dieta;

Dzisiaj wyszło więcej cal niż zwykle ale po takim treningu nóg aż wspaniale się jadło :)

nie wiem, czy pisałeś o tym wcześniej, ale zapytam :) Warzywa tak orientacyjnie, dla siebie, podajesz w tabelach, czy faktycznie bierzesz je pod uwagę w końcowych kcal?

Powiem Ci tak, skoro jem je systematycznie to tak wliczam je.
Ale słusznie zauważyłeś 2gim celem jest to żeby sprawdzać jakie warzywa i ile zjadam :)

dopiero teraz zauważyłem, że to są w sumie nieznaczące ilości jakby policzyć łącznie, także te 70-90 kcal rzeczywiście różnicy wielkiej, ani w jedną, ani w drugą stronę na koniec dnia nie zrobią

21-22-09-13



Trening;

Wolne, odpoczynek... jak po każdym pt nogi do dzisiaj mnie bolą



Dieta;

21-09-13
Sobotnia dieta.... tragedia od rana poza domem...rozjazdy po rodzinie do diety nie wliczyłem grzybów bo ich nie znalazłem a nawet nie wiem co to były za gatunki ale chyba z 5 grzybo-kotletów (to chyba były kanie czy jakoś tak) + inne w sosie zjadłem tego bardzo dużo więc może to poprawiło wartości ... w sumie cały dzień byłem pełny :)

22-09-13
Niedzielna dieta... podobnie nie należała do najlepszych no ale trochę nawet chodziłem głodny . Dzisiaj na szczęście wszystko wraca do normy :)

23-09-13

Trening:

Klatka;

- Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę)
12powt. x 62,5kg
10powt. x 67,5kg
8powt. x 72,5kg
6powt. x 75kg
- Przenoszenie hantli
12powt. x 26kg
10powt. x 30kg
8powt. x 32kg
6powt. x 34,5kg
- Ściąganie linek wyciągu górnego
12powt. x 20kg
10powt. x 25kg
8powt. x 30kg
6powt. x 35kg

Barki;

- Wyciskanie hantli na ławeczce kąt 90 stopni
12powt. x 18kg
10powt. x 20kg
8powt. x 20kg
6powt. x 22kg
- Unoszenie ramion w bok z hantlami
12powt. x 6kg
10powt. x 6kg
8powt. x 8kg
6powt. x 8kg
- Unoszenie ramion w przód z hantlami
12powt. x 10kg
10powt. x 14kg
8powt. x 14kg
6powt. x 14kg


Dieta; nic nowego staram sie trzymać poziom i szukam ciekawej rybki...

Na dzień dzisiejszy smakowo wygląda to tak:
(od najlepszej smakowo)
1) Miruna
2) Dorsz
3) Sola
4) Łosoś
5) Mintaj
6) tuńczyk w puszce

dodało mi 2 razy więc tego kasuję :P

Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-09-23 20:46:55

Trening:

Biceps;
- Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga)
12powt. x 30kg
10powt. x 32,50kg
8powt. x 35kg
6powt. x 37,5kg
- Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle)
12powt. x 10kg
10powt. x 10kg
8powt. x 10kg
6powt. x 10kg
- Uginanie przedramion nachwytem (sztanga)
20powt. x 15kg
21powt. x 15kg
18powt. x 15kg
16powt. x 15kg

Triceps;
- Wyciskanie francuskie
12powt. x 25kg
10powt. x 27,5kg
8powt. x 35kg
6powt. x 37,5kg
- ściąganie linki wyciągu
12powt. x 10kg
10powt. x 15kg
8powt. x 20kg
6powt. x 25kg
- Pompki na poręczach (takich stojących na ziemi)
25powt. x ciężar ciała
22powt.
21powt.
19powt.

Brzuch:
obiegi 2 serie jedna seria składa się z różnych ćwiczeń w sumie wychodzi 210 brzuszków na różne partie.

Dieta;

Wg załącznika :P

25-09-13



Trening;

Dzień wolny od siłowni, próbowałem załatwić mieszkanie niestety plany legły w gruzach .... no ale idziemy dalej :) będzie więcej kasy na jedzenie hehe


Dieta;

Przez to bieganie i latanie straciłem trochę rachubę czasu i w sumie wagę produktów, jest tego trochę poniżej zapotrzebowania no ale... wyjścia nie ma umyłem już zęby więc nie będę podbijał pod bilans

26-09-13


Trening:

Plecy;
- Ściąganie drążka na wyciągu
12powt. x 50kg
10powt. x 55kg
8powt. x 55kg
6powt. x 60kg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
12powt. x 50kg
10powt. x 55kg
8powt. x 57,5kg
6powt. x 60kg
- Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie
12powt. x 45kg
10powt. x 50kg
8powt. x 55kg
6powt. x 60kg
- Wznosy barków
20powt. x 60kg
20powt. x 70kg
18powt. x 80kg
15powt. x 80kg
- Podciąganie hantli w opadzie
12powt. x 26kg
10powt. x 30kg
8powt. x 30kg
6powt. x 30kg

Dieta;

troszeczkę zmieniłem 2gi posiłek juz nie chciało mi sie robić wczoraj sałatki :P wiec kupiłem sobie fasolkę :P hehe... tak leczo jem juz chyba 2 tydzień ale to mi sie nigdy nie przeje :) xD awesome !!!!