[FIT]Eveline/DT2

12.09.13 DNT

Miska 135/75/200:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-12
Napoje:
woda do oporu - udało się wepchnąć 4,5l, kawa x3, pokrzywa, melisa (herbaty w sumie 1l)
Warzywa:
pomidor, ogórek małosolny, papryka, fasolka szparagowa, cebula, cukinia, szczypiorek
Suple:
ładowanie ulgixem
+ kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
4h fitness (w tym 2h lekkie)

Wczoraj mój brzuch wyglądał jak w 7-ym m-cu ciąży. Wieczorem było apogeum, nie mogłam się ruszyć. Myślałam, że za dużo warzyw, bo mama zrobiła mi leczo takie bezmięsne, ale stan ten już się zaczynał przedwczoraj. Wyżarłam espumisan, tyle ile znalazłam w domu i jest trochę lepiej. Dziś będą hektolitry wody.

Stresujący dzień, mam nadzieję, że uda mi się choć trochę pospać, bo pobudka o 4tej a jeszcze mnóstwo roboty przede mną. Stwierdzam nieogar i depresję pourlopową

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-12 21:15:50

13.09.13 DNT

Miska 135/75/200:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-13
Napoje:
woda 2l, kawa x3, herbata x1
Warzywa:
pomidor, papryka, fasolka szparagowa, buraki, marchew, kalafior
Suple:
+ kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
1h fitness

Cały dzień w podróży,jestem wymięta, wygnieciona. Jechałam 7 środkami komunikacji przez jakieś durne remonty na drogach.
Dzisiaj marzę już tylko o tym, żeby się wyspać

14.09.13 DNT

Miska 135/75/200:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-14
Napoje:
woda 1l, kawa x3, herbata
Warzywa:
pomidor, papryka, fasolka szparagowa, ogórek zielony i kiszony, cebula szczypiorek
Suple:
brak
Aktywność:
brak

Tu były pierdoły i znikły twardą dupę trzeba mieć. Jeszcze jutro DNT, bo strona 12-ta źle wygląda a w tygodniu ciągnę sobie dalej ten fbw, zrobię go tylko więcej razy zapewne.

Woda ze mnie zeszła, znowu się czuję jak człowiek.

15.09.13 DNT

Miska 135/75/200:
pół dnia w podróży - liczone na oko
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-15
Napoje:
woda 2l, kawa x3, herbata
Warzywa:
pomidor, papryka, fasolka szparagowa, ogórek zielony, cebula, buraki, cukinia
Suple:
brak
Aktywność:
brak

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-16 11:26:17

16.09.13
DT / FBW trening 4.

Miska 135/65/200:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-16
Napoje:
woda 2-3l, kawa x2-3
Warzywa:
pomidor, fasolka szparagowa, papryka, buraki, cebula, cukinia
Suple:
kefir z grzyba tybetańskiego, aminokwasy (przed i po treningu, przed i po fitnessach), wit. C
Aktywność:
4h fitness (2h lekkie rano, 2h intensywniejsze wieczorem)
trening

trening A
1. Przysiad ze sztangą 3x10
10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg
10x 30kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg
2. Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy
1-5-1 <- bardziej poziomo niż ostatnio
1-8-1 (czyli 1s 1powt., 2s 2powt. itd.)
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 /obc. na rękę
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę
12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg
12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg
5. Jeżyki na brzuch 3x20
x20/ x20/ x20

1. Ok, w ostatniej serii, ostatnie powtórzenia na raty
2. Macam się z ćwiczeniem, testuję ułożenie ciała aż znajdę pozycję, w której odpowiednio poczuję
3. Ok, dołożę za tydzień
4. Ok
5. Ok

Zmiana fitnessów:
Pon: 4h (2h rano lekkie, 2h wieczorem cięższe)
Wt: 3h (wszystkie wieczorem, 2h lekkie, 1h cięższa)
Śr: 2h (po południu, 1h lekka, 1h cięższa)
Czw: 4h (1h rano lekka, 3h wieczorem w tym 1h lekka)
Pt: 2h (wieczorem, obie cięższe)


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-16 12:52:03

17.09.13 DNT

Miska 135/75/200:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-17
Napoje:
woda do bólu, kawa x2, herbata
Warzywa:
pomidor, papryka, fasolka szparagowa, buraki, cukinia, cebula, kapusta kiszona
Suple:
+ kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
3h fitness (w tym dwie lekkie)

Chyba się starzeję... jak myślę o swoich fitnessach a tym bardziej o choreografii to marzę, żeby ten dzień się jak najszybciej skończył. A dzisiaj mam akurat pierwsze po długiej przerwie.
Zdecydowanie wolę obwodówki, sztangi i inne wzmacniania. Przeboleję nawet body&mind'y.

Na dniach coś czuję, że zrobię oczyszczanie 3-dniowe. Znam w sumie tylko jabłkami i z tego co pamiętam to jeśli chodzi o cerę to to będzie ok. Po wakacjach się ze skórą pozbierać nie mogę. Dobrze mi zrobi.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-17 11:48:00

A ja tu na myśl o Twoim dzisiejszym choreo mam uśmiech na twarzy i nie mogę doczekać!

ad. do dnia wczorajszego
wczoraj jednak bardziej intensywny fitness, bo na obwodówce gdzie zazwyczaj kontroluję czas i technikę miałam mało osób i same ogarnięte. Mogłam zatem ćwiczyć z nimi, miałam potrzebę się trochę wyżyć i dobrze mi to zrobiło
Miska niedojedzona a napojów weszło 3,5l wody, niecałe 2l herbaty - woda powoli ze mnie schodzi, ale to jeszcze nie to.

18.09.13
DT / FBW trening 5.

Miska 135/75/200:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-18
Napoje:
woda 1,5, kawa x3, pokrzywa+dziurawiec+przywrotnik - nie wiem ile ale z 7 - 10 dużych kubków (400ml) więc 3-4l
Warzywa:
pomidor, papryka, ogórek małosolny, cebula, cukinia, kapusta kiszona, fasolka szparagowa
Suple:
kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
trening
2h fitness (w tym 1h lekka)

trening B
1. MC 3x10
10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg
10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 45kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
12x 27,2kg/ 12x 27,2kg/ 12x 32kg
12x 21,3kg/ 12x 25kg/ 12x 27,2kg
3. WL 3x10
10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg
10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg
4. wiosłowanie hantlem 4x8
8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg
8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg
5. push press 3x12
12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg
12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg

1. Ok
2. Ok
3. W ostatniej serii nie dałam rady 10x, następnym razem powalczę bardziej.
4. Ok, lubię baaardzo
5. Masakra

Pomiarów nie wrzucam, pomierzyłam jakieś tam newralgiczne punkty - waga na plus 1,5kg, dupa i uda + 1cm, talia bez zmian.
Ciało mi daje znaki, że @ idzie, ale będę w szoku jak dostanę w terminie. Piję wody i pokrzywy jak najwięcej i na jakiś czas obetnę ww do 180g żeby ta woda ze mnie zlazła - dla komfortu psychicznego.

Oczyszczanie jabłkami na razie sobie jednak daruję. Mam inną koncepcję na pokonanie problemów z cerą i na razie ją przetestuję (dzięki dziewczyny ). Jesienna, deszczowa pogoda wysysa ze mnie za dużo energii, żeby się bawić w jabłka. Zastosuję w ostateczności.
----------------------------------------------------------------

19.09.13 DNT

Miska 135/75/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-19
Napoje:
woda 2l, kawa x3, herbata (pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec+owocowa) ok 1,5l
Warzywa:
pomidor, papryka, fasolka szparagowa, cukinia, cebula, burak, ogórek małosolny
Suple:
+ kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
4h fitness (1 rano, 3 wieczorem // w tym 2h lekkie)

Marznę marznę marznę.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-19 22:16:13

20.09.13
DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 3./ trening 6.

Miska 135/65-75/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-20
miska mocno przekroczona tłuszczem i ww a za mało białka. Miałam taki ciąg na pieczywo z masłem, że się zastanawiam czy nie przywiązać się do łóżka na noc.
Napoje:
woda 2-3l, kawa x2-3, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec+malina
Warzywa:
pomidor, ogórek małosolny, cebula, buraki
Suple:
kefir z grzyba tybetańskiego, aminokwasy i wit. C po treningu
Aktywność:
2h fitness (w tym 1 lekka)
trening

trening A
1. Przysiad ze sztangą 3x10
10x 35kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 45kg
10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg
10x 30kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg
2. Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy
1-4-1 (prawie poziomo)/ większy skos max: 8x
1-5-1 <- bardziej poziomo niż ostatnio
1-8-1 (czyli 1s 1powt., 2s 2powt. itd.)
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 /obc. na rękę
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg
12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg
5. Jeżyki na brzuch 3x20
x20/ x20/ x20

Słabo mi dziś poszło.
1. Gorzej niż ostatnio, ale wszystkie powtórzenia do samej podłogi
2. Ok
3. Tu jedynie dobrze poszło.
4. Regres
5. Ok


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-20 20:35:12

21.09.13 DNT

Miska 135/65-75/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-21
Napoje:
woda, kawa, herbata
Warzywa:
pomidor, ogórek małosolny, buraki, cebula, pieczarki
Suple:
aminokwasy (przed treningiem, którego nie było), kefir z grzybka tybetańskiego
+ tabletki przeciwbólowe
Aktywność:
spacer

Dobra wiadomość: przyszła @ sama z siebie i w terminie

Zła: miał być trening. Czułam się "w miarę", byłam na spacerze i było "w miarę" pomyślałam, że to rozćwiczę (bóle @ znikają u mnie przy wysiłku fizycznym), jednak jak po 3-minutach rozgrzewki zaczęłam się zsuwać z orbitreka i oblewać się zimnym potem wraz z nasilającymi się skurczami w podbrzuszu to... zrezygnowałam
Gorzej, że byłam samochodem i jakoś musiałam dojechać do domu a łatwo nie było. Umieram z bólu nienawidzę pierwszego dnia.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-21 15:06:10

Współczuję:/ Mam tak samo. Trzymaj się