luqe masuje

DNT

BP

Barki


1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 10/12,5/15/17,5 kg, 20x8kg 12x12,5kg
2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 12x7,5kg 8x10kg 20x5kg
3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg.
4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 32,5 kg, 12x 37,5 kg, 9x 42,5 kg, 18x30 kg.


W wycisku można dołożyć, technika dobra. Wznosy 10ki już coś dla mnie ważą, półruchy raczej wychodziły. Rozpiętki z dobrym czuciem, podciąganie też lepiej, mniej zarzucane.

Dziś cheat wpadł(dawno nie było ;o) w postaci galaretki z brzoskwiniami z syropu, bitą smietana i jakas przyjemna posypka czekoladowa, mmm.

Dlaczego nie wyciskasz do końca?

Niczego więcej nie powiem.Kiepska perspektywa.
Nagraj następnym razem coś od przodu i boku.

Lepiej czuję klatkę, mniejsza praca tricepsa, radzisz wykonywać do końca?

Jeżeli ma to być główne ćwiczenie-wersja siłowa-prostuj do końca.
Całe ciało ma ze sobą kooperować.Nie szukaj tutaj żadnego czucia.

Takie miało być założenie, ok dzięki.

Nogi+brzuch:


Przysiady ze sztangą na barkach r8
30, 55, 75, 85, 95, 105x4,5 + regres16 -80kg
Hack-squat 3x10,9,10
82,5kg + regres15 60kgxmax
Syzyfki 4x20
cc
Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10
50, 52,5, 57,5, 60, 62,5
Żuraw 4xmax
ccx10
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2x20
100kg
Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x20.30.40
20,10,5
Unoszenie nóg leżąc 2x30

Przysiad (pół) git, skończyłem na 4repsach i jednej ćwiartce, w hackach ciężko zaczyna być, w końcu dobrze poczułem 4głowe. Syzyfki kosa, ale przerwy co kilka powtorzen wydluzaly sie z kazda seria. Reszta ok.

DNT
Waga: 93,7kg(+0,5)

Klatka+tric:

Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6
10,30x10, 50, 55 60, 65 70x5
Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x20
21,5kg
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20
35, 40, 45, 50, 55kg 47,5 40
Rozpiętki na ławce poziomej 2x20
10kg

Francuz siedząc rampa 8 + regres 12
10, 17,5, 22,5, 27,5, 6x32,5kg 22,5kg
Odwrotne pompki rampa 6
cc 15 30 45 60 ccx10
Francuz stojąc hantlą 2xmax(16,12)
15kg


Grzbiet+bic+brzuch:

Podciąganie na drążku podchwytem 5x max
5(+1),3(+1),3(+1),3(+1),3
Wioslowanie w pochyleniu tułowia rampa 8 + regres 20
30,50,60,70,80,85 50kg
Wiosłowanie półsztangą rampa 12
20,30,40,50,60
wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej 2x15-20
32kg + DRoP 20KG DEAM

Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8
20, 22,5, 25, 30, 35kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc 3x10,8,6 + regres 20.
15 20 25kg 12,5kg
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15,10,10
20, 22,5, 20kg


Klata wszystko elegancko, jedynie ciężar na płasko powtórzę za tydzień, a w przenoszeniu przydałby się większy tależ. Triceps clear. Podciąganie ładnie, nie zszedłem poniżej 3repsów co mnie cieszy. Wiosłowania bez petardy, jedynie wersja z hantlą zmiażdżyła system, regres z pełnym czuciem retrakcji.
Bicek elegancko, wszystkie serie lekko poszły.


Jakieś media wrzucę jak będę miał wolną chwilę, ostatnio mam mało czasu, przygotowuję się do zdania prawa jazdy, sporo z tym zachodu. Co do diety to węgle na poziomie 470-480 DT, lekko podbite białko 360 tłuszcze na poziomie 100-105.

Barki


1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 10/12,5/15/17,5 kg, 22,5x7kg 16x12,5kg
2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 12x7,5kg 8x10kg 22x5kg
3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg.
4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 35 kg, 12x 40 kg, 10x 45 kg, 13x35 kg.


+BP 70kg bokiem




+Wznosy 10kg

Nogi+brzuch:


Przysiady ze sztangą na barkach r8
10,30 65, 75, 85, 95, 7x105 + regres16 -82,5kg
Hack-squat 3x15
60kg
Syzyfki 4x20
cc
Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10
50, 50, 55, 60, 65
Żuraw 4xmax
ccx10
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2xmax (26,25-?)
105kg
Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x20.30.50
10, 21,5, 10
Unoszenie nóg leżąc 2x30


AMBA. Nogi przejechane od a do z. Codzienne rozciąganie dwugłowych okazało się strzałem w 10, z przykurczu praktycznie nic nie zostało.