Ilosc Tluszczu,Wegli, Biaka

Siema Mam 21 lat waze 82 kg, 188 cm wzrostu, i jestem na diecie redukcyjnej w chwili obednej to wyglada miej wiecej tak
KCAL - 2150 okolo
Bialko 30% wychodzi okolo 160-170 zazwyczaj jem okolo 180 zeby bylo 2,2g na kg ciala
Wegle - 50% staram sie poprostu uzupelniac choc wiadomo jesli mi brakuje danego dnia z 40 g to nie usupelniam na upartego
Tluszcze 20% okolo 45g tluszczu zazwyczaj daje rade w tylu sie zmiescic lecz jak wiadomo jest to trudne.
I tu jest moje pytanie diete mam od tygodnia i jest wszystko spoko waga powoli spada wiadomo aeroby trenig silowy 4x a aeroby 5x w tygodniu jest spoko, tylko boje sie o to ze jem za duzo wegli a za malo tluszczu hmm przegladalem sporo diet i w wiekszoci jest kolo 1g - 1,4g tluszcuz na kg ciala i tu juz nie wiem ile tego dac czy takie proporcje sa prwidlowe, jak wiadomo tluszcz jest bardzo wazny a jedzenie 270 g wegli to chyba za duzo z gory dzieki za odpowiedz bo ja juz skolowany jestem

W dni treningu siłowego jedz te 250-270 gram węgli, w pozostałem możesz dać 1,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała, białko jak w dni treningowe (180g) a węglowodany resztę zapotrzebowania.

Największą część węglowodanów lokuj po treningu siłowym.

Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-20 21:31:07

Czyli w dni treningowe te 50g tluszczu zostawic tak ? poprostu im wiecej czytam tym chyba mniej wiem :P glupieje powoli ;P
I jak na dni nietrenignowe to 123g tluszczu to nie za duzo :P bo tyle mi z tego wyszlo

Zmieniony przez - Zachar w dniu 2013-09-20 21:39:25

Możesz zostawić. Nie będzie za dużo, ważne jest źródło makroskładników. Wrzuć najlepiej przykładowy jadłospis w dzień treningowy i nietreningowy zbilansowany tak jak pisałem wyżej w formie zrzutu z potreningu.pl

hmm bo jak dobrze wyczytalem to tluszcz jest bardzo dobry zrodlem energi i nie chamuje spalania fatu w przeciwienstwie do Wegli dobrze mysle tak ? wiec teoretycznie jesli zamiast 280 wegli zjem 180 wegli a w miejsce tego dam tluszcze to bedzie dobrze tak chociazby w dni nietrenignowe a co z dniami treningowymi czemu malo tluszczu w dzien treningowy :D?

Niezupełnie tak jest. :) Węgle w dzień treningowy (a tymsamym mniej tłuszczu), bo okres potreningowy jest na nie najlepszą porą. Wtedy mięśnie najsilniej chłoną aminokwasy i węglowodany z pożywienia (okres potreningowy), a posiłek węglowodanowo-białkowy zwiększa odpowiedź anaboliczną organizmu. Z kolei ustawienie preferencyjnego źródła energii z tłuszczu w dni nietreningowe wprowadza do diety rotację węglami tzw. carb cycling co jest rozwiązaniem dobrym nie tylko w okresie redukcji tkanki tłuszczowej ale i na masie.

A i wrzuć ten jadłospis.

Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-20 22:06:48