Prosze o ocene treningu

Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny.

Pon:klatka tric
Wto:plecy przedramie
Śro:off
Czwartek:barki bic
Piątek:nogi

Pon:
Klata:

1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 (
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max

Tric:
1.francuz leżąc sztanga 4x12
2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 )?
+ brzuch
Wto:
Plecy: przedramie brzuch
1.Marty ciąg 6x8
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max
4.Szrugsy 5x15
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15
Brzuch
Śro: free
Czw:
barki:

1.pp 6x8
2.podciąganie sztangi do brody 4x10
3 składanka 3x12
-unoszenie na boki
-unoszenie w opadzie
-wyc. tych samych hantli

biseps:

1.uginanie rąk ze sztanga 4x12
2.młotki stojąc 4x12
3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12

Pią:
NOgi

1.przysiad tylni 6x8
2.Mc na prostych nogach 4x10
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie
5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15

Plan redukcyjny FBW

Pon> + 30min rowerek
Wt> free + 60min rowerek
Sro> +30min rowerek
Czw>free +60min rowerek
Piątek>+30 min rowerek
sob 1h Basen

Na przemian plan ABA i BaB

PLan :A:

uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie + brzuch
Plan :B:

uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: Rozpietki na Lawce skośnej 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
trening przedramion: uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie + brzuch

Prosze o ocene cwicze okolo rok.

Pozdrawiam
Ziólo

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga :80

Wzrost :178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : okolo roku + -

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia

Dieta : Staram sie trzymać (70% micha)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Trening Shoguna

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad 60kg + -
MC 105kg + -
Wyciskanie na alwce plaskiej 75kg + -

Znaczy się w shogunie robie 6x 6 pow 60kg+ , MC 6x6 pow 105kg, i 6x 6 pow 75kg.Maxow swoich nie znam.