początki, a może nie... supelmentacja i treningi

1-2 zależy

widzisz nie jest dobrze... A wgl. polecasz jako suplementację pierwszą w życiu cm3? słyszałem, że to tylko mięśnie wypałniające się wodą nic więcej podobno zero przyrostu siły... to prawda?

no to jak na split to wychodzi trochę mało.

Zrób tak, żeby na klatkę było z 12 serii, na biceps i triceps po 9. Plecy to z 14, nogi z łydkami też 14. barki 9-12.

Najpierw podstawy, takie jak trening i dieta. Bez diety branie kreatyny nic nie da (oprócz frustracji, że musi być słabe bo nie działa).

Efekt działania zależy od diety.

Ale jak po prostu nie mogę tej diety przestrzegać?

jak nie możesz? co CI przeszkadza? ja będąc poza domem przez 12-14h dziennie nie miałem problemu z trzymaniem diety.

no nie mogę stosować ścisłej diety i tyle mam swoje powody

nikt tu nie mówi o ścisłej diecie, ale jakiś zarys wystarczy.

kupując kretę wydasz 30zł i nic z tego nie będziesz miał

czyli co mam stosować?