Shorty.17
Witam czy mógłby ktoś napisać mi dietę na tydzień i poprawienie lub dodanie czegoś do treningu ? Jak coś to to jest mój trening ( dość lekki ale w moim wieku narazie powinien wystarczyć z tego co czytałem):
1)Brzuszki 2 serie po 30 powtórzeń.
2) Wspięcia na palce 2 serie 60 powtórzeń
3) Wykroki 15 powtórzeń
4)Pompki klasyczne 2 serie 12 powtórzeń
5) "Wyciskanie" 5 kilogramowej hantelki 2 serie po 10 powtórzeń siedząc i opierając rękę którą wyciskam na nodze
6)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń
Chciałbym jeszcze dodać jeśli to jest potrzebne że gram w koszykówkę od 4 lat.
Zmieniony przez - Shorty.17 w dniu 2013-09-16 21:48:30
1)Brzuszki 2 serie po 30 powtórzeń.
2) Wspięcia na palce 2 serie 60 powtórzeń
3) Wykroki 15 powtórzeń
4)Pompki klasyczne 2 serie 12 powtórzeń
5) "Wyciskanie" 5 kilogramowej hantelki 2 serie po 10 powtórzeń siedząc i opierając rękę którą wyciskam na nodze
6)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń
Chciałbym jeszcze dodać jeśli to jest potrzebne że gram w koszykówkę od 4 lat.
Zmieniony przez - Shorty.17 w dniu 2013-09-16 21:48:30
Krzysztof Piekarz
peepeek
Anonim
