Początek nic nie wiem

Witam zaczołem trening 3 dni temu lecz mam bule jestem zielony kompletnie .
słyszałem najpierw masa potem żeźba o dietach tylko jaka dieta jest najlepsza dla mię i jak zrobić masę i jak żeźbić ?
Mam 15 lat 178 cm wzrostu 63kg dziś w szkole odwiedzilismy siłownię i wynik był chyba masakryczny 40 kg + sztanga (mówili 10 kg nie wiem czy to możliwe) Nie mam prawie żadnego sprzętu ćwiczylem jak do tąd jedynie na takim drążku z lidla wielo funkcyjnym na biceps i triceps a i do tego mam pare obciążników do ciągnika po 45 kg
Chciał bym zyskać więcej siły większy biceps triceps barki i wyrobić klatę do tego biegam co możecie mi poradzić z góry dzięki
PS.nie znalazlem tematu takiego więc sory za erentualny spam ...

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Czytalem to wczesniej tylko jak już pisałem nie mama żadnego sprzętu ...

I nie wiem jak utrzymywac nie wiem o co chodzi co ile ma itd dietę w szkole jem mało slodkich żeczy chyba że bułki głównie to noszę z sobą termos i kanapki lub bułki

Ja przede wszystkim radzę poczytać forum :) Porad dla początkujących dot. odżywiania, ćwiczeń i planów nie brakuje :)

Napisałem na końcu chociaż mogłeś podać linki ale widzę że masz asz 5 postów ciekawe tylko czy nie właśnie takich pouczającyc ...