jaka odżywka - proszę o pomoc ;)

na pewno lepsiej to wyglada niz poprzednio
załóz temat w dziale odzywianie i daj rozpiske w formie zrzutu
popraw jeszcze tylko tak na szybko ten chleb wiejski na jakis razowy np.
wywal szynke a daj kawałek miesa/ryby
no i ilosci b/w/t, kcal dopasuj pod swoje zapotrzebowanie

gościu,patrząc na zdjęcie to brzuch ci rośnie,a chcesz przybrać na wadze i robić dietę gdzie jest mega kalorii na masę ? Proponowałbym poćwiczyć na sucho i trzymać linię a za jakiś czas zacząć robić rzeźbę albo jak brzuch ci się unormuję to masę ale też bez przesady
Ja jestem twojego wzrostu a ważę o 7 kg mniej i a mam więcej mięśni od Ciebie a o czymś to świadczy

Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-15 22:12:27

Posiłek 1 - w miare ok , dodaj jakieś tłuszcze
Posiłek 2 - zamiast szynki najlepiej daj pierś/serek wiejski
Posiłek 3 - ( nie wiem czy dobrze myśle ale raczej przedtreningowy ) usuń banana
Posiłek 4 - banan bezpośrednio po treningu jak dojdziesz do domu najlepiej ryż/makaron + pierś
Posiłek 5 - na noc twaróg , bez chleba , ja bym tu dal te 4 białka jaj z rana a rano całe jajka
to moje sugestie ,

Brzuch mam taki ponieważ go nie robię. 2 tyg treningu na brzuch i 0 tłuszczu.

Brzuch spala się głownie dietą ( redukcyjna ) , chcesz robic mase to rób troche fatu zawsze sie odłoży od ciebie zalezy ile a głownie od twojej miski ;) nie patrz na to co mowią inni .

michasmaj1342 - daruj sobie takie cenne rady


Zmieniony przez - sqn1500 w dniu 2013-09-15 22:28:58

Spróbuję na razie z tą dietą. Jeszcze jakieś zmiany wprowadzić ? może jakąś odżywkę dodać? czy nie potrzeba ??

Jeżeli bedziesz dawał rade spozywac kazdy posilek i uzupelniac makroskładniki to nie potrzebna lecz zawsze warto mieć troche odzywki białkowej aby cos uzupelnic , to juz zalezy od ciebie . Kreatyny itp na razie odpusc to dopiero pozniej .

W takim razie dzięki za pomoc ;) zobaczymy co będzie z dietą, jakie efekty.