Oceny diety zwiększającej masę.

Witam mam 18 lat, 174cm wzrostu i ważę 67kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW plus brzuch. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tematów na forum i wszyło mi:
B134g
WW300g
T100g
i ogólnie 2670 kcal. Trochę pozaokrąglałem niektóre liczby ale to raczej nie ma większego wpływu. W diecie troszkę za dużo węgli za mało tłuszczy ale nie wiem z czego odjąć węgli





Zmieniony przez - Artem33 w dniu 2013-09-12 21:18:22

Według mnie:

Nie sugeruj się tym ile gramów danego makroskładnika Ci wyszło tylko zapotrzebowaniem kalorycznym. Poza tym, jeśli ma to być dieta na masę, musi być dodatni bilans kcal. Zmień makro na: 170g Białka, 350g Węgli i 80g Tłuszczy. Powinieneś mieć jakieś +150 kcal i z biegiem czasu, obserwuj swoje ciało, dodawaj kolejne kcal ze zdrowych tłuszczy i węgli. Z diety (jeśli to możliwe) wywal zbędne pieczywo, węgle czerp z ryżu/kaszy/ziemniaczków/warzyw/owoców/pł. owsiane (unikaj kukurydzianych). Tłuszcze = orzechy (masło orzechowe)/oliwa z oliwek/olej lniany/ryby. Białko = mięso (kura/indyk/wołowina/schab), jajka/twarogi/ryba.

Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-12 22:20:02

Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-12 22:20:20

chleb w drugim i trzecim posiłku jest dlatego że miałbym problemy z pojemnikami w szkole. Zwiększę ilość ryżu w 3 i 4, a w 6 np dodam jajko lub 2 i myślę podbiję do 170g białka 350g węgli

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Artem33 pojemnik w szkole to nie problem :) na prawdę!