OCENA DIETY NA MASĘ / 83kg / 183cm

zdj sylwetki, szału nie ma.. po wyglądzie mozna by powiedzieć, że endomorfik.. ale to nie prawda.. to że tak wyglądam jest skutkiem zaniedbania przez 2 lata i wpieprzania dużo słodyczy, fast foodów i picia alkoholu.. a problem z budowaniem masy MIĘŚNIOWEJ miałem zawsze..

no z tłuszczy musisz ostro zjechać tak jak mówie nawet 1,2 g na kg masy ciała, białko walnąć możesz 2 lub 2,5 grama, słodycze o nich musisz zapomnieć fast foody to samo zamiast nich np. banan :) albo jakiś inny owoc (nektarynka,gruszka?,) na siłce nie ma opier...... się po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty,

Co jeszcze w diecie II śniadanie te orzeszki wywal nie za dobre rozwiązanie jak już muszą byc jakieś to laskowe lepsze bądź włoskie i nie 100 a 50 gram . Szynka to nieporozumienie lepiej tuńczyka zapodać, są w puszkach tylko żeby w sosie własnym było, nie w oleju :)

ok, a do czegoś jeszcze zastrzeżenia? co z carbo noxem przed i po treningu? rzeczywiście jest taki zły? w śniadaniu muszę dodać więcej pełnowartościowego białka? nie wystarczy mleko? i na koniec dnia lepiej twaróg chudy czy serek wiejski?


Zmieniony przez - madgtown w dniu 2013-09-13 15:38:02

Przed treningiem ok 1h posiłek z węgli złożonych i białko po treningu carbo i po 30 - 50 minutach posiłek (mięso + ryż np.) śniadanie - mleko to nie jest najlepszy wybór... produkty mleczne możesz sobie odpuścić. Najlepiej z rana białko które szybko się wchłoni. Może być np. jajecznica, tuńczyk (jak chcesz coś na szybko, bułka grahamka.Co do serka i twarogu jeśli na noc to zdecydowanie twaróg chudy. Białko w nim zawarte wolno się wchłania więc na noc jak znalazł. Jeśli masz kase to polecam zakupienie białko w formie kazeiny. Na noc porcja przed snem i mamy spokój :)

a o tej kazeinie już dużo razy czytałem.. i nie wiem już w co wierzyć.. tu nawet było na forum coś: odnośnik
zaraz zmodyfikuje tą swoją dietę trochę i wstawię tu
a co myślisz o suplementach białka Whey Protein?

WPC zwykłe z sfd ja szamię i jest cacy WPC Econo v2 i daje rade nie ma co przepłacać po setki złotych :) kulturystą nie jesteś więc nie ma co się porywać na białka wolno wolnowchłanialne itp. szkoda kasy za 100 zł masz 2,2 kg WPC :) sorki że tak późno odpisuje po miesiącu ale znikomy dostep do neta miałem :P i suplementacje witaminkami się możesz wspomóc bo jesień mamy xD i nie trudno o złapanie infekcji :) a to osłabia organizm no i spadki ://