Początki z dietą i małe pytania.

Witam, po przeczytaniu tego arta https://www.sfd.pl/Jak_łatwo_kontrolować_dietę_i_dobierać_odżywki_-t939268.html chciałbym was zapytać, czy 2g białka na kg masy ciała wystarcza jeżeli mam zamiar przybierać na masie? Oraz jak mniej więcej oczywiście orientacyjnie ma wyglądać stosunek białka/węgli/tłuszczy w całej dietce, na razie staram się utrzymywać 2g białka na kg masy ciała, a resztę powoli podporządkowywać pod to wszystko i obserwować jak mi idzie.

Sprawdziłem sobie swoje zapotrzebowanie tym kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 69kg/173cm/19lat 3 razy w tyg. na siłownię, wyszło mi 2.7k kalori żeby utrzymać wagę, dodałem do tego +- 300, staram się codziennie jeść około 3k, czy to dobrze?

Tak 3000 kcal na początek, zmierz i obserwuj obwody, ciało w lustrze. 2 g białka wystarczy, przyjąć możesz 1-1,5 g tłuszczu na kgmc a resztę węglowodany. Wrzuć przykładowy jadłospis.

przykładowego jadłospisu nie mam, staram się "jeść to co jest w lodówce" ale zachowując właśnie te proporcje 5-6 posiłków i rozkładu b/w/t, i jak na razie mi to wychodzi, ale właśnie chciałem się upewnić czy to właśnie mają być takie ilości itp. Oraz czy zapotrzebowanie jest dobre a nie wymyślone z kosmosu, macie może jeszcze jakieś rady jak sobie to bardziej ogarniać/układać?

Policz sobie jeszcze tym wzorem dla porównania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Co i w jakim sensie ogarniać/układać?

No jak przeliczę z tym co podałeś to mniej więcej się pokrywa, chodzi mi o układanie posiłków, kiedy więcej białka, kiedy węgli, kiedy tłuszczu itd.

I jaki powinien być stosunek procentowy mniej więcej b/w/t?