Dziennik by PanPiotr

Szykuje się ciekawy dziennik, będę zaglądał. Powodzenia

12 września DNT



Śniadanie:

białko 40g
olej lniany 20g
orzechy włoskie 30g


2 śniadanie:

Udo z nogi od kurczaka 400g
marchew 100g
sałata 25g
papryka 140g
oliwa z oliwek 20g


Obiad:

Udo z nogi od kurczaka 400g
marchew 100g
sałata 25g
papryka 140g
oliwa z oliwek 20g
pomidor 220g


Podwieczorek:

łosoś wędzony 120g
sałata 20g
pomidor 300g
oliwa oliwek 20g
rzodkewka 70g
winogrono 150g
brzoskwinia 150g



Kolacja - brak z racji że idę spać, łapie mnie grypa lub coś w jej deseń, theraflu, rutinoscorbin magnez z b6 i potasem + wapno i zielona herbatka i śpię.

Jutro DT - ćwiczyć nie ćwiczyć? Jeśli nieco będzie lepiej to można ale jeśli mam się tylko dobić? Jak nie poczuję się lepiej to od jutra po pracy łóżko przez weekend...

Powiadomki ON

niestety jakis wirus sie rozpanoszyl mnie tez wzielo ale przechodzi...ZDROWIA

Wczoraj szama wyglądała następująco:


1 posiłek:

40g białka
20g oleju lnianego
20g orzechów włoskich


2 posiłek:

Jajka całe 280g
Sałata 30g
Pomidor 150g
Papryka 150g
Rzodkiewka 70g
Oliwa z oliwek 10g


3 posiłek:

Wołowina 150g
Cukinia 250g
Pomidor 150g
Przecier pomidorowy 15g


4 posiłek:

50g białka
20g migdałów



Wczoraj nietrzymałem zbytnio diety, złe samopoczucie, brak apetytu, oczy co chwile łzawiły, psikałem co kilkanaście razy. Trochę poleżałem, dziś nieco lepiej, zapchane tylko zatoki, myślę że jutro trening.
Dziś szama leci już normalnie, waga leci w dół :>

Jeśli masz podwyższoną temperaturę - nie ćwicz. Pierwsze 2 - 3 dni przeziębienia jak możesz przetrzymaj w domu. Leki objawowe (na katar pseudoefedryna) i czekasz. To są reguły przeziębienia. Jedz tyle ile możesz - nic na siłę. Wrzuć tradycyjne dodatki typu rosół, nie żałuj warzyw.

Dziś 14 września

Szama:


Śniadanie:

Jaja całe 280g
Mozarella 100g
Pomidor 150g


2 śniadanie:

Mięso z piersi z indyka 100g
Mięso wieprzowe 150g
Marchew 50g
Papryka czerwona 100g

Obiad:

Mięso z piersi z indyka 100g
Mięso wieprzowe 150g
Marchew 50g
Papryka czerwona 100g

Kolacja:

Białko 35g
olej lniany 15g
Śmietanka 12% 30g
Owoce mrożone 80g


Do tego 3 razy zielona herbata z cytryną, temp w normie. Czuję się dobrze więc jutro uderzam zrobić trening :)

jaki rozklad b/w/t Ci wychodzi z tego jadlospisu?

wincol

jaki rozklad b/w/t Ci wychodzi z tego jadlospisu?

w DT 3k kcal ogółem 220g białka/wegle310/fat105
w DNT ok 2700kcal 210/80/180

powodzenia w dazeniu do celu,
jestes w dobrych rekach