Dieta (ucznia) na masę - do oceny.

Cześć wszystkim. Przesyłam dietę do oceny.
Wzrost: 176
Waga: 69
Wiek: 19




proszę bardzo o pomoc, ponieważ chciałbym już ruszyć z dietą :)

Jakie masz zapotrzbowanie? Co i ile razy w tygodniu trenujesz?

3300 kcal, 3 razy w tygodniu trenuje :D na razie robię ogólnorozwojówke :D

Brakuje warzyw, nie licz ich do bilansu poza strączkowymi, kukurydzą, korzeniowymi. Zamiast słonecznika daj orzechy oraz inne źródło zdrowego tłuszczu - oliwa z oliwek, olej lniany. Zamiast wędzonej ryby lepiej dać świeżą, np. łososia. Tego szprota z puszki wywal całkiem. I mniej białka, przy Twojej wadze 150-180 g, kalorie podbijesz zdrowymi tłuszczami właśnie.

140 g białka ci wystarczy na dzień
tą rybe z puszki wywal
bilans + jest ok wiecej tłuszczu na razie bym nie dawał