xDodek11Porządną klate ciężko mi jest zbudować a ćwiczę normalnie. A co do całego ciała, to ćwiczę:
Poniedziałek: Klata + Triceps
Wtorek: Biceps + Plecy + Przedramiona
Środa: Wolne
Czwartek: Klata + triceps
Piątek: Nogi + Barki
Po przeczytaniu tego planu:
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Poczytaj.