Malutki005
1.Ćwicze w domu ( mam gryf ławke hantle itp.). Czy po treningu powinienem :
a) Odrazu zjeść posiłek węgle+białko ( np. ryż z kurczakiem) a następny po 2-3 godzinach ?
b) Odczekać 20-30 minut i dopiero zjeść posiłek węgle+białko ( np. ryż z kurczakiem) a następny po 2-3 godzinach ?
c) .... inaczej ?
2.Max wycisk płasko 60kg. Jaka powinna być progresja i czy wogóle ? ( staż 4 miesiące| cel masa i siła)
1s 12powt 2s 10powt 3s 8powt 4s 8powt
a) 35kg -40kg - 45kg - 50kg
b) 4serie cieżarem stałym ?
c) Może progresja co 1 lub 2 kg ?
d) Inaczej ? jakieś propozycje ?
a) Odrazu zjeść posiłek węgle+białko ( np. ryż z kurczakiem) a następny po 2-3 godzinach ?
b) Odczekać 20-30 minut i dopiero zjeść posiłek węgle+białko ( np. ryż z kurczakiem) a następny po 2-3 godzinach ?
c) .... inaczej ?
2.Max wycisk płasko 60kg. Jaka powinna być progresja i czy wogóle ? ( staż 4 miesiące| cel masa i siła)
1s 12powt 2s 10powt 3s 8powt 4s 8powt
a) 35kg -40kg - 45kg - 50kg
b) 4serie cieżarem stałym ?
c) Może progresja co 1 lub 2 kg ?
d) Inaczej ? jakieś propozycje ?
Krzysztof Piekarz
