[SPORT]gruszka85/for fun

Aż podskoczylam na fotelu jak zobaczyłam Twój wpis Marta
Dziś wieczorem bedą hurtowo bo zapierdziel w pracy
Ale dobrze ze kontrola jest

06/09

TRENING

zajęcia pilates dla średnio zaawansowanych 60min

MISKA

czysta nie liczona

1. szklanka owsa, miarka wheya, maliny, mleko kokosowe
2.3. pierś z indyka 300g duszona w cebuli, kasza jęczmienna 100g, sałata lodowa, ogórki małosolne, olej z orzechów włoskich - łyżka
4. twaróg półtłusty 100g, 2 łyżki śmietany 18%, pomidor, ogórek zielony, cebula, seler naciowy

***

07/09

TRENING

A. Martwy ciąg 3x10-12
35kg*12/ 40kg*12/ 45kg*12
z dużym zapasem

B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10-12
15kg*12/ 17kg*12/ 19kg*12

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10-12
20kg*12/ 25kg*12/ 30kg*8

C1. wypady 3x10-12
hantle 6kg*12/ 7kg*12/ 8kg*10
wypady dalekie, ciężko

C2. uginanie nóg leząc 3x10-12
5kg*12/ 10kg*10/ 15kg*5

nie wiem co to za maszyna, ale masakra jakaś, dwójki i pupa paliły i tak się pospinały że do dzisiaj czuje

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
4
no to forme pokazałam

+25min orbitrek

MISKA

czysta nieliczona

1.2. 2szkl owsa, 2 miarki odżywki, banan, olej kokosowy łyżeczka, pół szkl malin, woda
3. makrela świeża grillowana, 4 średnie ziemniaki, czubata łyżeczka masła, fasola szparagowa zielona i żółta duuużo
4. kasza jaglana szklanka, cukinia, papryka czerwona i żółta, jajko, olej rzepakowy tłoczony na zimno 2 łyżki

08/09

DNT

MISKA

czysta nieliczona

1. szklanka owsa, miarka odzywki, orzechy włoskie, jajko, średnie jabłko, olej kokosowy łyżka, marchewka
2. razowiec 2 kromki, jajko x2, majonez łyżeczka, pomidorki cherry, sałata pekińska, cebula, ogórek zielony, marchewka
3.4. dorsz filet bez skóry 250g, seler korzeń, pietruszka korzeń, pół jabłka


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-09-09 00:12:24

dobrze zaczełam miski liczyć bo jak weszłam na po treningu to mi się przypomniało że się miałam pomierzyć

( porównanie z 10/06 )

biust 90cm (90) bz
talia 73.5cm (73cm) + 0.5cm
bebzol w najszerszym 92cm nie mierzyłam
biodra* 97.5cm (95cm) +2.5cm
udo najszersze 60cm (59cm) +1cm
udo środek 55cm nie mierzyłam

wagi nie mam
pomiary zrobione po 2 posilkach ale tez po wizycie w toalecie więc na jedno wychodzi

* z biodrami to musiałam inaczej jakoś zmierzyć bo ja tych 2.5cm nie widze
jak zwykle podłamujący dół brzucha ale cóz takie miejsca to dłuuuga i ciężka praca a nie wiem czy mi się chce w to bawić

już wiem dlaczego się nie mierze, zawsze potem mam wrażenie że się kręcę w kółko


zobaczymy za 2tyg czy się ta pupa utrzyma
ale się rozpisałam

09/09

a u mnie co? poślizg jak zwykle zapomnialam ze dzis mi mięso przyjezdza i dzień na gotowanie zaplanowałam plus umowilam sie z 2 kolezankami meduzami na silowni zeby im trening dla zielonych na maszynach pokazać,
kierwa 1.5h mi zeszło z czego 30min tłukłam że rozgrzewka przed a rozciąganie po...

ale miska już liczona

DNT
BWT 130/210/70





Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-09-09 18:11:42

miske układałam wczoraj pod DT, ale ze treningu nie było tak naprawde to poszło bez ziemniakow i bedzie tylko połowa kaszy...
niestety

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-09-09 18:14:21

No to proszę

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio)

TRENING A: Dół ciała

I. Obwód no. 1
1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)
2. Przysiad plie
3. Uginanie nóg leżąc
4. Prostowanie nóg na maszynie

II. Cardio
20 min

III. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge)
2. Przysiad z piłką przy ścianie
3. Combo: power step-up + wykrok w tył
4. RDL z hantlami

IV. Cardio
20 min


TRENING B: Góra ciała

I. Obwód no. 1
1. WL na poziomej
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
3. Ściąganie drążka do klatki
4. Uginanie ramion ze sztangą
5. Prostowanie ramion na wyciągu

II. Cardio
20 min

III. Obwód no. 2
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
4. Czachołamacz
5. Uginanie ramion na wyciągu.

IV. Cardio
20 min

+

V. Brzuch
1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10-15
http://www.muscleandstrength.com/exercises/hip-thrusts.html
2.Floor wipers 3x 10-15
3. Plank 1x max
4. Plank bokiem 1x max na stronę

P.S. Ann, obserwuj, bo coś podobnego Cię czeka

Martucca

P.S. Ann, obserwuj, bo coś podobnego Cię czeka

obserwuje

Dziekowac
Weekend w koncu troche wolnego wiec sie przyjrzre blizej

Aaaa... Zapomniałam napisać, że przerwa pomiędzy seriami to 15 sek

Fajny jest
Co prawda każda mimoza zrobi ten trening w ciągu 30 minut malując przy tym paznokcie i popijając latte, no ale co tam dział sport, to przeca leszcz-sport i wszyscy przy obwodach stękają...
Mnie podobny trening z jednym tylko cardio (tym pośrodku) zajmuje 1:05-1:10h i płakać mi się chce


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-04 11:58:06

Mnie juz wszystko boli jak czytam
Dziekuje

właśnie zastanawiałam się jak upchnąć 2 sesje cardio po 20min i resztę siłówki w pół godziny... ale prawda, w Fit nie takie cuda się widywało
trzymaj się Monia