Pomoc przy diecie redukcyjnej.

Witam, jestem właśnie na krok przed układaniem diety i zastanawia mnie pewna sprawa, korzystając z kalkulatora (KLIK) wyliczyłem swój BMR, który wynosi ~2250 i oczywiście od razu rzekoma ilość kalorii, aby utrzymać wagę to ~ 3885. Oczywiście jak wiem żaden kalkulator nie jest idealny, zamierzam ułożyć dietę redukcyjną, więc informacje te są niezbędne do ułożenia jej. Zamysł był taki, aby od podanej ilości kalorii odjąć ~500 kalorii, ułożyć dietę i tego się trzymać. Jednakże policzyłem również co nie co, korzystając z tego linku (KLIK) gdzie BMR wyniosło 2076, a CPM 3730, spodziewałem się pewnych rozbieżności ale nie to w tym najważniejsze, wykonując kolejne działania matematyczne doszedłem do DEmax na poziomie 1120 idąć dalej tokiem tych działań powinienem wychodzić od bilansu 2610 tak? Czy tak drastyczne ucięcie kalorii, tzn o tak dużą wartość nie jest zbyt duże, czy będzi ok? Stosując odpowiedni podział b/t/w , czy może popełniłem jakieś błędy? Cztery dni w tygodniu mam trening siłowy i od kolejnego tygodnia dojdą jeszcze aeroby.
Pozdrawiam!

zacznij na początku od 3400kcal i obserwuj organizm, jakby waga nie spadała to tnij dalej.

Dziękuję za bardzo szybką odpowiedź co do podziału w/b/t zrobić 55%/15%/30% ? czy zachować inny podział?

Dałbym b/t/w 45/10/45 ale jak tam wolisz

to było pytanie, dlatego chętnie posłucham rad bardziej doświadczonych kolegów :)

Ja jechałem na takim co podałem i było ok

w sumie, myślę, że będzie optymalnie, plus póki co czekam na kolejne posty + biorę się za rozpisywanie posiłków,
ps. super przemiana Ozzy :)

Zmieniony przez - tangenovsky w dniu 2013-09-08 16:12:00