Wzrost 175 cm
Właśnie zakończyłem redukcję i chciałbym wrzucić troche masy mięśniowej ale tak by się znowu nie zalać . Ułożyłem więc dietę i proszę o sprawdzenie .
Moja aktywność to 3 razy na tydzień trening siłowy
zapotrzebowanie kcal 3241
B 445 g=1783 KCAL
W 121 g=486 KCAL
T 108 g=972 KCAL
I Posiłek ok 7.30
jajecznica lub omlet z 4 jaj lub owsianka
2 kromki chleba razowego
warzywo
II Posiłek ok 10.30
2 kromki chleba razowego
pieczony schab / kurczak ewentualnie szynka
warzywa
III Posiłek 13.30
Jeśli jeszcze w szkole to tak jak wyżej
jak w domu to nie mam pomysłu
IV Posiłek ok 17.00 Przed treningiem
ryż / kasza 100 g
mięso ( wołowina , kurczak , schab ,ryba ) 200 g
18.30 trening
Bezpośrednio po treningu banan lub wafle ryżowe
V Posiłek ok 20.00
ryż /kasza 100 g
mięso lub tuńczyk 100 g
VI Posiłek ok 22
twaróg półtłusty pół kostki
trochę miodu lub jakieś owoce
ZAstanowiam się również nad tym czy kupić jakieś suplementy jeśli tak to jakie i kiedy je stosować posiadam jeszcze białko z redukcji i zastanawiam się czy je zastosować .