DT PAZUZU comeback to training

Niestety nie dalem rady zaczac od lipca. Od sierpnia zaczne trenowac bez sprzetu a od wrzesnia planuje kupic 2hantle po 12kg

Komiec lipca–czas zaczac przygotowania do treningu z hantlami. Obecnie wyglada to tak:
Biceps 37,5cm
Przedramie 32cm
Klatka 110cm
Brzuch 87cm
Udo 65cm
Łydka 41cm
Cel na najbliższe 4tyg: rozruszac sie, biceps 38cm, brzuch 86cm.

Wczoraj bylem na silowni, sprawdzilem siłe. Liczylem na 300kg w TS a bylo tak
Sq 90kg
Wl 85kg
Mc 150kg
Total 325kg
od jutra zaczne treningi w domu bez sprzetu. Kolejny sprawdzian koniec wrzesnia cel ts 400kg

Bylem dzis na silowni sprawdzilem jeszcze raz maxy i toche sie poruszalem a wyglada to tak
Sq 100kg
Wl 95kg
Mc 170kg
Ts 365kg
jestem zdziwiony ze tyle udalo sie wykrecic od wrzesnia planuje zaczac cwiczyc w domu.

Wznawiam dziennik. Przez najblizsze 2–3tyg bede trenowal 3razy w tyg kazda partie.
Trening 1
pompki 4s 15,15,15,15p
podciaganie do klatki 4s 5,5,5,5p
wznosy bokiem 6kg 3s 15,15,15p
pompki wasko 3s 12,12,12p
ekspander 3gumy 3s 15,15,15p
uwagi: poszlo fajnie, teraz tylko musze pilnowac regularnosci i bedzie dobrze

sam zaczne robić niedługo takie treningi, fajnie że robisz cokolwiek i znajdujesz na to czas licze na Cibie i Twoj wielki powrot kiedyś jak tylko pozwolą Ci na to warunki

Od jutra już bezwzględnie trzymam się 2-3treningów tygodniowo.
a teraz czas na wymiary:
Waga:84kg

Bieceps:37,5cm
Przedramie:32cm
Klatka:110cm
Brzuch:85cm
Udo:64cm
Lydka:40cm
Kark:43cm

Celna 6tyg :poprawić delikatnie obwody, złapać na wadze1-2kg

Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-09-01 02:18:18

Trening nr 1
Czas:60 minut
Pompki 4s x 15,15,15,15p
Podciąganie do klatki 4s x 5,5,5,5p
Wznosy bok 3s6kg x 15,15,15p
Pompki wąsko 3s x 12,12,12p
Ekspander3gumy 3s x 15,15,15p
Przysiady bez obciążenia 4s x 15,15,15,15p
Spięcia 3s x 15,15,15p

Uwagi: poszło łatwo i przyjemnie teraz tylko konsekwentnie robić swoje a z tym ostatnio ciężko szczególnie jak pracuję 10-12h 6razy w tyg

Trening nr 2
Czas:60minut
pompki nogi wyżej 4s 15,15,15,15p
wiosło sztangą nachwyt 54kg 4s 10,10,10,10p
wznosy przód 6kg 3s 12,12,12p
szwedki 3s 10,10,10p
uginanie jednorącz 8kg 3s3x7p(tak zwane siódemki)
przysiad przedni bez obciążenia 4s 15,15,15,15p
unoszenie nóg 3s 15,15,15p

Uwagi: Trening już troszkę cięższy, wczoraj nie trenowałem ponieważ miałem jeszcze lekkie zakwasy.

Postanowiłem zrobić inne ćwiczenia niż ostatnio gdyż planuje realizować taki trening ok 8-10tyg. zazwyczaj robiłem go 2-3tygodnie po czym przechodziłem do treningu 2razy w tyg. każda grupa czyli trening /AB/W/AB/WW/

Pracuję po 8-10h więc 3razy w tygodniu znajdę godzinkę na trening jak się streszczę ze wszystkim i odpowiednio zagospodaruję czas.

Forma jak na zdjęciach które wrzucałeś?