Potrzebuje porady...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1034

Obliczyłem za pomocą https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Zrobiłem to ponownie i wyszło identycznie.

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

czytałeś wgl te tematy które ci podesłałem na temat budowania posiłków ? u ciebie tu dominują kanapki, serek musisz dostarczać węgle z ryżu;makaronu;kaszy; białko z ryb,mięsa ale tu nie szynka tylko wołowinka, kurczak, tłuszcze z orzechów,oliwy, tranu, możesz jeszcze wykorzystać jajka, płatki owsiane itp :)

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

Karus*

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1034

Czytałem ,ale jak mówiłem kucharz nie jestem niestety.

Czyli na przykład po treningu makaron/ryż był by dobrym pomysłem zamiast tych jajek ?...

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

przed i potreningowy posiłek powinien być bogaty w węgle i białko czyli makaron/kasza/ryż + jakieś mięsko/ryby

...

Karus*

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1034

To tak przed treningiem jakieś mięso + i tutaj zamienić ziemniaki na ryż/kasze/makaron. Po treningu ryż/makaron + jakaś rybka ,coś koło tego.
Dobrze rozumiem ?....

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

tak, tyle że ziemniaków nie zauważyłem xd mogą też być ja np. bym dał ryż przed ziemniaki po

...

Karus*

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1034

Co zamiast tych kanapek w ostatnim posiłku ?...

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

daj jakieś źródło tłuszczy, białka mogą być jakieś orzechy, może ryba do tego wiejski serek, tylko już musisz na ostatni posiłek uważać jeśli chodzi o węgle, to już daj coś lżejszego generalnie nie dawaj już ziemniaków ryżu makaronu . ;)

...

Karus*

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1034

Sprawdź :)

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

1. zamiast musli dałbym płatki owsiane, albo owsiakę - chyba że masz musli własnej roboty bo sklepowe najczęściej mają cukry proste
2. chleb przenny wywal i zamień na razowy/ żytnie pieczywo
3. ok
4. ok
5. domyślam się że potreningowy, więc jabłko zbędne, do makaronu przydałoby się również mięso/ryba , mleko wywal
6. pasuje