Trening w domu - mała pomoc wszystkie partie mięsni

Witam serdecznie.Mam 14 lat i postanowiłem że wezmę się za siebie.Jestem dosyć dobrze zbudowany...


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 55-60

Wzrost : 178

Cel treningowy : Polepszenie wizualne

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,worek,guma.

Dieta : raczej brak choć zachowuje zdrowy rozsądek,jadam także sporo serków grani.

Przeciwskaznania medyczne : astma

Zażywane suplementy : brak

a więc tak,iż jestem zupełnie początkujący chciałbym prosić o rozpisanie ćwiczeń na wszystkie partie mięśni (oczywiście coś co da się wykonać w wieku 14 lat i z wyżej wymienionym sprzętem.)

Ćwiczę od 2 tygodni.Mój plan nie wyglądał zbyt ciekawie:

3 podciągnięcia
20 brzuszków
10 pompek

przerwa

4 podciągnięcia
20 brzuszków
8 pompek

przerwa

5 podciągnięć
20 brzuszków
7 pompek

przerwa

15 brzuszków
5 pompek
5 minut szybkich uderzeń i kopnięć (worek 30 kg)
rozciąganie gumy 30 razy jedna ręka

przerwa

3 podciągnięcia
15 brzuszków
10 pompek

przerwa

leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10
guma jedna ręka x10
skib Up w miejscu 50 sek.


KONIEC

Jeśli chodzi o przerwy to mniej więcej 20-30 sekund więc cały trening nie był zbyt długi.

Dlatego bardzo proszę o pomoc iż nie mam zielonego pojęcia o rozkładaniu treningu.
Pozdrawiam Damian.

Z takimi pytaniami do działu "Trening w domowych warunkach"

Okej dzięki :) Da się jakoś przenieść czy nowy założyć ?

Nowy załóż albo najlepiej poczytaj istniejące już tematy w tym dziale :)