Dziennik treningowy Icarium, powrot po formy

Poniedziałek 19.08.2013r.
Trening cardio - miało być pływanie, ale nie miałem czasu na basen więc tylko szybki marsz 50 min.

Wtorek 20.08.2013r.
Pilates
Kettlebell 12kg poziom begginer 2 w systemie 40s/20s.

Poszło bez problemu, w czwartek wiec przerwy w systemie 20s/10s.

20 pomiędzy ćwiczeniami i 40 pomiędzy setami, czy odwrotnie?

Środa 21.08.2013r.
Trening cardio - pływanie styl grzbietowy 4x4 długosci

Planowałem 8x2 długosci, ale na torze pływała blondi, ktora byla tak wyperfumowana, ze az dusilo wiec robilem dluzsze serie. Co ona na siebie wylala, ze nawet w basenie bylo czuc

Czwartek 22.08.2013r.
Joga
Kettlebell 12kg begginer 2 przerwy w systemie 20s/10s.

Dalem rade ale czuc roznice przy zmniejszeniu przerw, wiec w sobote nic nie zmieniam.

MaGor 20s miedzy cwiczeniami, 10s miedzy seriami.

Icarium

MaGor 20s miedzy cwiczeniami, 10s miedzy seriami.

Ćwiczenie to np. swing, snatch
Seria to np. 10 powtórzeń na każdą rękę.

Czyli, że na przykład lecisz tak:
Obwód 1:
Swing Lewa Ręka - 10 powtórzeń
Przerwa 10 sekund
Swing Prawa Ręka - 10 powtórzeń
Przerwa 20 sekund
Snatch Lewa ręka - 10 powtórzeń
Przerwa 10 sekund
Snatch Prawa ręka - 10 powtórzeń
Przerwa 10 sekund

Tak?

Bo ja ten trening robię tylko z przerwami pomiędzy obwodami, czyli przechodzę od jednego ćwiczenia do drugiego (jak zdycham to daję sobie 15 sekund wytchnienia), a pomiędzy obwodami wpada 30 sekund pauzy.

Dokładnie tak jak napisales.

Bede co tydzien uzupelnial dziennik swoimi spostrzezeniami. Szczegolowy prowadze w zeszycie.

24.08 - 30.08

W tym tygodniu treningi systemem 3+1.

Sobota
Kettle przerwy 60/30
Joga
Pomiary maksow na drazku

Niedziela
Marsz 1 godzinka w ostrym tempie
Joga

Poniedziałek
Kettle przerwy 0/0
Joga

Wtorek
Dzien relaksu :D

Środa
Joga
Podciaganie na drazku w roznych uchwytach - poprawa rekordu
Sparringi

Czwartek
Rower 30 min
Sparringi

Piątek
Kettle 60/30
Joga
Parkour ćwiczenia ogolnorozwojowe

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-08-30 15:16:51

Więcej, więcej, więcej... W Parkour to się bawił nie będę chyba, że mnie jakiś pies pogoni w czasie biegania Ale ta Joga... Rozmawiałem ze znajomym, który miał miesiąc przerwy w siłowni na rzecz jogi. Pytałem go czy odpoczął, a on parsknął śmiechem i powiedział, że dopiero na jodze dostał wycisk i lekcję anatomii. Albo takie Animal Flow, czy też ogólnie Body Flow. Kurcze, jakie to ciekawe.

MaGor, z parkoura robie cwiczenia ogolnorozwojowe w stylu:




Wybieram 6 cwiczen i robie po 10 min z przerwami, jak mi rece i nogi odmawiaja posluszenstwa.

Joga jest super odpreza i rozciaga, a nawet poczatkowe powitania slonca dobrze robione powoduja pocenie.

Dzieki za priva o aplikacjach na telefon.

A parkour to w przyszlym roku, bo takie filmiki mnie inspiruja. Na filmie facet z Kalisza, tez chyba powyzej 30.





Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-08-30 19:03:38

inspirują do czasu pierwszego upadku / kontuzji
to są ludzie co od dzieciństwa w tym siedzą ,a kontuzje też nie są im obce

Właśnie o tym pomyślałem. Ile razy glebę zaliczył, nawet kręcąc te filmiki. No i tutaj to raczej jakaś podstawa gimnastyczna jest IMO. No ale ogląda sie fajnie