Pomocy(Trochę zielony)

Miałby ktoś podrzucić jakieś tematy dotyczące ułożeniu planu ćwiczeń na siłowni?Tak jak z dietą zrobił to Ozzy, bo przeczytałem tematy w https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html, ale nie bardzo mogłem znaleźć coś co by mi podpasowało.Albo jakby ktoś mógł wytłumaczyć i pomóc troche z ćwiczeniami podczas robienia masy(czy są to ćwiczenia siłowe czy jakie?)moja waga to 67kg.Szukam treningu, który na dłuższą metę da najlepszy wynik(żebym mógł tylko dodawać ciężar).

Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 

Mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć, bo przeczytałem już kilkadziesiąt tych tematów i czym więcej czytam tym bardziej nie wiem co wybrać(HST,FBW,trening na pojedyńcze części).

to zalezy czy wolalbys zrobic cale cialo na jednym treningu czy podzielic na partie miesniowe

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-30 12:14:15

No tak jak mówiłem czas na treningi mam 5-6 razy w tygodniu ale z tego co czytam to optymalne jest coś około 4 dni żeby nie przetrenować, dlatego pytam co uważacie że powinienem robić z taką ilością czasu.

4 dni silownia, 2 dni aeroby, tylko wiaze sie to z tym, ze bedziesz musial wiecej kalorii ladowac by cos przytyc

Czyli dieta więcej niż 3500 kalorii?

nie wiem, musisz policzyc

bez linkow do konkurencji prosze