Dieta na masę chudzielca do sprawdzenia

Witam ważę 57kg przy 174cm wzrostu (wiem masakra :D) myślałem żeby w końcu wziąć się za siebie. Co myślicie o takiej diecie? :

Posiłek 1 8.00
Płatki Owsiane 100g
Jaja Kurze 3szt

Posiłek 2 12:00
Jaja Kurze 3szt
Ryż Biały 150g

Posiłek 3 16:00
Ryż Biały 150g
Pierś kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4 18:30 (potreningowy)
Białko 30g
Carbo 50g

Posiłek 5 20:00
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g


Suma dobowa:
2540 kcal
132 g białka
68 g tłuszczu
351 g węglowodanów
Oczywiście warzywka do tego ;) ale nie wpisywałem.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dieta dramat. Ile masz lat

Sorki tutaj dodane jako zdjęcie :) mam 18 lat. Czemu uważasz, że dieta jest zła jeśli btw się zgadza?

nie potrzebne ci żadne suple natychmiast je wywalić zastąpić jedzeniem. Kcal musisz miec z 2800-2900 żeby tyć. Węglowodanów masz troche za dużo jak dla mnie bo dużo pojdzie ci w bebzol niestety. Redukując węgle poszedłbym bardziej w tłuszcze. Przy takiej ilości kalorii jeść 2x biały ryż to harakhiri - dywersyfikuj diete zastąp to czymś. Nie wiem czemu nie jesz chleba, bananów które są mega kaloryczne (np do owsianki). Do poprawki. Jak poprawisz wrzuć

Czemu harakiri?
Stosowałem się do zasady 2/2.5g białka, 1g tłuszczu i reszta ww a żeby zrobić tak jak mówisz, zjechać ww i zastąpić tłuszczem to wyjdzie mi go prawie 2g
edytowałem diete i wstawiam .




Zmieniony przez - Asghaton w dniu 2013-08-30 13:43:38

Jesteś bardzo chudy jak na taki wzrost. Musisz jeść jakby nie było jutra kolego. Nie bede sie bawil w co jest zle a co dobrze tylko ci napisze przykladowo i sie do tego odniesiesz. Sniadanie owsianka 100g + banan. Snaidanie 2 - 3 kanapki 2 jajka parówka obiad kura 200g + ryz/makaron 100-120g podwieczorek - daj se cos slodkiego kromka z nutella i np biszkopty razem to jakies 600 kcal. Na kolacje wciagnij jakiegos camemberta(nie ma węgli) albo makrelke. W tej twojej diecie jest kurczak 100g (jeszcze nie zaczniesz jedzenia juz skonczyles) czyli poolaczyc trzeba posilek 3 z 4. W ogole brak kanapek/chleba. Redukcja tej oliwy przynajmniej o jedną.

Jaki jest sens jedzenia nutelli? lub parówek? To ścierwo i gdybym chciał tak jeść to nie wchodziłbym na diete, nie wliczajac cheat day'sów. W pierwszym poście napisałem że do tego dojdą warzywka więc nie zjem tego w minute.

parówki to ścierwo? kanapka z nutellą to dietetyczne harakiri? w takim razie wywalić wszystko z tej diety i zastąpić samym prochem białka i carbo co sie bedziesz bawił w jedzenie. pod kroplówke i git. pozdrawiam

Wiesz jak robią parówki? :D kto napisał że nutella to dietetyczne harakiri? xD Co Ty wgl masz z tym harakiri?