Ocena

Witam , ważę 60-61kg i mam 181cm wzrostu ,więc to bardzo mało dlatego zacząłem od niedawna dużo więcej jeść i wygląda to mniej więcej tak :
śniadanie- kanapki z chleba razowego ,czasami zwykłego z szynką i serem lub kanapki z jajkiem.(od września planuję jeść owsiankę na śniadanie rano ,ale nie wiem jak to wyjdzie)
Obiad- kotlet z piersi kurczaka przeważnie /jakaś ryba ,od czasu do czasu schabowy do tego ryż/czasami ziemniaki + ogórek/pomidor czasami jakaś sałatka ,póżniej ok 18:00 trening taki podstawowy klata ,bicepsy ,brzuch , trochę triceps i po treningu banan lub dwa ,jadłem też orzechy włoskie po treningu ,ale gdzieś wyczytałem żeby nie jeść na wieczór bo ciężko sie trawią czy coś i tu pytanie w jakich porach najlepiej te orzechy jeść i czy 100g orzechów to nie będzie za dużo jak na moją wagę ?
Na kolację jem kanapki z chleba razowego lub zwykłego z serem i szynką ,czasami jajecznica na kolacje i po kolacji serek homogenizowany 12g białka i tu też pytanie czy lepiej jeść ten serek po treningu czy po kolacji ,albo może w jakiejś innej porze ,proszę o ocenienie. Planuję też kupić jakieś białko i tu pytanie kiedy bym miał je brać ,wiem że są różne rodzaje i smaki.

Nic tu się kupy nie trzyma poczytaj o układaniu diety, o planie treningowym.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie może ktoś odpowiedzieć zamiast wysylać linki do obszernych lektur ? zajmie to max 3min ...

temat do kasacji.