Dieta low carb zalożenia POMOCY

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

Witam staram sie ulozyc diete z kumplem pod niego 88,4kg 177cm wzrostu wiek 25 oprocz pracy brak aktywnosci zkorzystalem z kalkulatora z serwisu potreningu lecz mam watpliwosci czy te wyniki sa dokladne i czy nie lepiej samemu recznie obliczyc(na forum widzialem poradnik).No dobra ale wynik wyszedl mi taki:
Współczynnik BMR 1998.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2398.58
Węglowodany 55% 1319.22kcal = 329.81gram
Białko 15%% 359.79kcal = 89.95gram
Tluszcz 30% 719.57kcal = 79.95gram
teraz to tylko brac sie za posilki lecz to ma byc dieta LOW carb i teraz pytanie czy kcal odjac tylko z WW czy odjac z 100g WW kcal podizelic na bialko i tluszcze idopiero potem odjac kcal zeby bylo na redukcje?

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Karjan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

wstawic zamiast niego jakies inne tluszcze?
SOG wlecial dzieki za pomoc ;)

Zmieniony przez - Karjan w dniu 2013-08-30 14:06:36

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...

yogi799

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23060

Zapotrzebowanie licz ze wzoru nie z kalkulatorem.

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...

Karjan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

No dobra zakladajac ze mam juz to wyliczone to co dalej odjac WW z 100gram? i potem na to posilki ale czy to nie bedzie zbyt duzy spadek kcal?

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...

yogi799

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23060

Ale co ty chcesz ułożyć bo już nie wiem. Oblicz zapotrzebowanie, ustal te 150g wegli dziennie czy ile tam chcesz, jak bedzie 200g na y początek to też będzie dobrze. Białka daj max 2g na kg/masy i reszta tłuszcze. Ułóż posiłki, "włącz" w życie i obserwuj czy leci czy nie.

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...

Karjan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

Oblicze wzorem zapotrzebowanie,to bedzie na utrzymanie wagi a dieta ma byc na redukcje ale low carb i nie wiem czy te kcal odciac tylko z WW

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...

Karjan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

Tylko mam glupi problem aktywnosci fizycznej poza praca brak:
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną czyli tą TEA ominac wgl a prace raczej siedzaca aliczyc do codziennych czynnosci?
Bez wysilku wychodzi mi 2421 kcal

Zmieniony przez - Karjan w dniu 2013-08-28 12:40:10

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...