Coś by tu zmienił po 4 miesiącach

Witam,
Od czterech miesięcy lece dość hardcorowym treningiem po którym przez pierwsze 3 miesiące miałem super rezultaty, lecz już powoli trzeba by coś zmienić. Trenuję 4 dni i robię dzień przerwy. Bez względu na jaki dzień tygodnia to wypada. Na każdą partie robię około 5 ćwiczeń.

Coś już przydało by się zmienić lecz nie za bardzo wiem co.
Kombinuje nad dodaniem dnia wolnego i jeszcze jednego treningu na klate. Pomóżcie :)




Zmieniony przez - Beqn w dniu 2013-08-27 11:13:00

Nie robić treningu siłowego więcej niż 2 dni pod rząd, bo 3 nie wyrabiasz już z intensywnością, wbrew temu co Ci się może wydawać.

chodzi mi po głowie takie coś:

tylko pytanie czy dla klatki to nie będzie za dużo ?

Zmieniony przez - Beqn w dniu 2013-08-27 11:27:49

A jakie masz wyniki siłowe?

No właśnie z wynikami siłowymi jest kiepsko. Od jakiegoś czasu brak postępów czy to na ławce czy w bicepsie.

No ale wypełnij ankietę... W sensie nie pytam czy "kiepsko" czy "fajnie", tylko chciałbym znać konkretne wartości.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-27 11:57:38

Jeśli chodzi o klatke w poziomie to robie 4 serie, 12, 10, 8 i 6 wyciśnięć, dokładając po 10kg - kończe na 85kg

To wskocz po prostu na split z partią (każdą) 2 x w tygodniu, na takim poziomie wytrenowania powinien być fajnym bodźcem. Weź sobie np góra-dół z 4 treningami w tygodniu.

ok, wielkie dzieki, na pewno wezmę to pod uwagę. SOG4U. Ktoś jeszcze może ma jakiś inny pomysł/uwagi ??