Szaunima... ale bedzie. fot str 18

...

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3521 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72032

PLECY i KLATKA

1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma
21kg x 10 x 9p

1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego
50kg x 10 x 9p

2. a Wioslowanie sztangą podchwytem
50kg 3s 12-15p

2. b Rozpiętki na skosie
12kg 3s 10-12p

+ 5 serii brzuch

Znowu planowalem dodac 3 ss ale przeliczyle msie po raz kolejny, 10 serii niszczy. Z poczatku zaczalem od 52,5kg ale wiedzialem, ze nie pociagne. Ciezar dobrany idealnie, na styk. Dobra pompa. Na koniec 5 serii unoszenia nog wiszac na drazku

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-21 17:48:32

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3521 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72032

BARKI i NOGI

1. Wyciskanie hantli siedząc
16kg 10x9p

2. a Wznos boczny hantlami
7kg 3 x 8 p
b wznos sztangi przed siebie
15kg 3 x 8 p
c face pull
20kg 3 x 12 p

3. a Syzyfki
CC 4 x 7p
3. b Zuraw
CC 4 x 5p

4. Przysiad bulgarski z hantlami
7kg 3x 8p

+ lydki

Barki - ciezar dobrany idealnie, 10 serii mnie zniszcyzło. Triset juz tylko formalnosc. Nogi jak to nogi, uwazalem na plecy. Tak czy siak całkiem niezlego kopa dostały. trening na plus

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-22 17:57:17

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Triset...Ile tych niezrozumiałych nazw jeszcze

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3521 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72032

BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE

1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego
24kg 10x9p
1. b Uginanie sztanga prosta
27kg 10x9 p

2. a Prostowanie drazka wyciagu górnego podchwytem
15kg 3x12
2. b Uginanie sztanga nachwytem
20kg 3x10
2. c Uginanie nadgarstkow podchwytem
20kg 3xMAX

+ 5 serii brzuch

Trening dobry ,na styk. nie chce mi sie opisywac :)

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-24 21:36:04

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3521 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72032

PLECY i KLATKA

1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma
23,5kg x 10 x 7p

1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego
55kg x 10 x 7p

2. a Wioslowanie sztangą podchwytem
55kg 1s 12-15p

2. b Rozpiętki na skosie
12kg 3s 10-12p

10 serii mnie mziotło, w ostatnich 2 w sciaganiu juz było oszukiwanie. Podczas wiosla podchwytem bol w odcinku ledzwiowym, musialem zakonczyc. Niestety pozostaja mi wiosla tylko w pozycji lezacej ;/

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-26 15:16:42

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Byłeś u fizjoterapeuty z tą dyskopatią(jak rozumiem protruzja?)

Doszło do ucisku na korzenie nerwowe? Czujesz promieniujący ból podczas długiego siedzenia/stania?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3521 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72032

wlasnie skonczyłem rehabilitacje i mam zestaw cwiczen ktory mam wykonywac w domu.
na pewno nie jest on ulozony pode mnie bo to glupia broszura, wiec bede musial przejsc sie do fizjo z wynikami - pewnie prywatnie
tak, doszło do ucisku, na codzien nie boli , boli podczas siedzenia i podczas schylania sie po wiosle, martwym, siadach

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-26 15:31:15

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Masz 21 lat,tak jak w profilu?

Udaj się do fizjo.Jak domniemam dostałeś ćwiczenia na ruchomość kręgosłupa.

Krążka już niestety nie naprawisz,ale możesz zminimalizować objawy neurologiczne.

Rehabilitacja,to jak rozumiem prochy + masaże + ćwiczenia?Pomogło Ci to w jakimś stopniu?

...