Brak diety a trening

Witam własnie zakończyłem redukcje 68kg/178cm i mam takie pytanie zaczyna się szkoła więc kiepsko z czasem na przygotowanie jedzenia itp a więc chcialbym zapytać czy jezeli utrzymam kalorie dziennie do max 2000 kcal i w tym będzie 180gram białka i trening 4 razy w tygodniu to udało by się jakieś mięśnie zdobyć dodam że na redukcji spożywałem 1300kcal.

Musisz stopniowo podbijać kalorie 50-100 na tydzień, jeśli ustawisz od razu 2000kcal to zapewne się zalejesz, a kalorie musisz zwiększać cały czas ponieważ będziesz stał w miejscu

tzn ja chce utrzymać wage nie chce przytyć ani schudnać i pytam się czy jak będę ćwiczył będę miał efekty

Nie, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym żeby budować, czyli cały czas musisz zwiększać kaloryczność

aa rozumiem dzięki za pomoc ;)