Conquer.
Witam.
Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety w ramach swoich możliwości. :)
Nie musi być profesionalna dopięta co do jednej kalorii. Nie jestem w stanie podjąć takiej diety.
Oto co sam wymyśliłem :
1.Po przebudzeniu:
30g białka Hi Teca, 300 ml mleka 0,5%, 35g musli i 35g płatków owsianych
2.W ciągu dnia:
?
3.Przed treningiem:
Posiłek:?
BCAA z Hi Teca bezpośrednio przed wejściem do siłowni.
4.Po treningu:
bezpośrednio banan,
po 30 minutach:
250g serka wiejskiego z pomidorem ( 27g białka) + 2 kromki chleba czarnego pełnoziarnistego
5.Przed snem:
30g białka w 300 ml mleka 0,5 %.
Znaki zapytania zostawiam gdyż nie mam pomysłu czym je zapełnić.
Wiem, że nie ma mięcha. Będę je dorzucał w miarę możliwości np. co drugi dzień. Może po treningu zamiennie z serkiem.
Mogę dorzucić do tego jeszcze coś co zaproponujecie w puste miejsca.
Może jakaś ryba ( tuńczyk, makrela), ryż z warzywami, jakieś owoce, jajka na twardo, jajecznicę. Nie wiem sam i proszę o pomoc.
Każdą pomoc docenię sogiem. :)
Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety w ramach swoich możliwości. :)
Nie musi być profesionalna dopięta co do jednej kalorii. Nie jestem w stanie podjąć takiej diety.
Oto co sam wymyśliłem :
1.Po przebudzeniu:
30g białka Hi Teca, 300 ml mleka 0,5%, 35g musli i 35g płatków owsianych
2.W ciągu dnia:
?
3.Przed treningiem:
Posiłek:?
BCAA z Hi Teca bezpośrednio przed wejściem do siłowni.
4.Po treningu:
bezpośrednio banan,
po 30 minutach:
250g serka wiejskiego z pomidorem ( 27g białka) + 2 kromki chleba czarnego pełnoziarnistego
5.Przed snem:
30g białka w 300 ml mleka 0,5 %.
Znaki zapytania zostawiam gdyż nie mam pomysłu czym je zapełnić.
Wiem, że nie ma mięcha. Będę je dorzucał w miarę możliwości np. co drugi dzień. Może po treningu zamiennie z serkiem.
Mogę dorzucić do tego jeszcze coś co zaproponujecie w puste miejsca.
Może jakaś ryba ( tuńczyk, makrela), ryż z warzywami, jakieś owoce, jajka na twardo, jajecznicę. Nie wiem sam i proszę o pomoc.
Każdą pomoc docenię sogiem. :)
Hard Work Forever Pays.
,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."
Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.
Krzysztof Piekarz
kocio2009
Ekspert-SFD
