2-dniowy plan treningowy na masę - ektomorfik

Tak jak w temacie, jestem typowym ektomorfikiem, mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waże tylko 45 kg. Chciałbym zdobyć trochę masy gdyż jestem dość chudy. Aktualnie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, jednak planuję przenieść się na 2 razy, ze względu na moją przemianę materii i brak efektów. Czy mogę liczyć na jakieś propozycje?

NP fbw, czy push pull.

j/w

Jeżeli chodzi Ci o ,,brak efektów'' nabraniu masy, przyłóż się i skup na odpowiednim odżywianiu się.

Staram się jeść dużo, około 2700 kcal dziennie. Jednak i to nie daje żadnych rezultatów.

Żeby nabierać masy musisz mieć nadwyżkę kcal. Około 200-300 kcal.

Obliczałeś w ogóle swoje zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-23 16:50:04

Tak, właśnie wyszło około 2700kcal

Skoro wyszło Ci aby utrzymać wagę 2700, dodajesz tyle kcal w swojej diecie żeby wyszło 3000.
Oczywiście przy odpowiednim odżywianiu.

Ta rozmowa to już nie ten dział. Anubis przeniesie.

Oki dzięki :D A jaki jest lepszy plan dla ekto, 3 czy 2 dniowy?

Nie ma to znaczenia jaki typ budowy masz.