4 dniowy spilt do oceny

poweidzmy że lepiej... osobiście wole ćw klata z tricepsem bo triceps jest zmeczony po klacie i nie dużo mu trzeba żeby go ,,dokończyć" to samo sie dzieje z plecami i bicepsem... dodałeś do plecow ale wznosy barków działają na górną częśc kapturów a kaptury robisz z barkami to lepiej tam to ćw robić, a bezposrednio do pleców to zwiększył bym mc o jedną serie i dodał np wiosłownie hantlą... i zamiast ćw na barki- podciąganie hantli wzdłuż tułowia dałbym wznosy ramion na boki albo side rows

Poprawiłem zgodnie z sugestiami:

PONIEDZIAŁEK
Klata:
4s 8-10 p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
4s 8-10p Wyciskanie sztangi, skos górny
3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny
3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Triceps:
4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz


WTOREK
Plecy:
5s 8-10p Martwy ciąg
4s max p podciąganie na drążku nachwytem
3s 9-12p Wiosłowanie sztangą
3s 9-12p Wiosłowanie sztangielką


Biceps:
4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
3s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

CZWARTEK
Uda + łydki:
4s 8-10p Przysiady ze sztangą
4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie
4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu
3s 10-12p Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
3s 20p Wspięcia na palce ze sztangą

PIĄTEK
Przedramię:
4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem

Brzuch:
4s 30p Spinanie brzucha
3s 35p unoszenie nóg w leżeniu
3s 30p Skłony boczne ze sztangielką

Barki + kaptury:
4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy
4s 8-10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3s 10-12p Wznosy ramion na boki
3s 10-12p Unoszenie sztangielek w opadzie
3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy”
4s 14p krążenie barkami

Teraz jest dobrze, czy jeszcze coś można poprawić?

Zmieniony przez - lukaszz51 w dniu 2013-08-21 01:47:18

Zmieniony przez - lukaszz51 w dniu 2013-08-21 01:48:05

według mnie jest w porządku... jedno ćw na barki wyciskanie sprzed lub zza głowy bym wywalił, bo przedni akton też pracuje przy treningu klatki, i na 2 pozostałe aktony też rób po 4 serie

PONIEDZIAŁEK
Klata:
4s 8-10 p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
4s 8-10p Wyciskanie sztangi, skos górny
3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny
3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Triceps:
4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz


WTOREK
Plecy:
5s 8-10p Martwy ciąg
4s max p podciąganie na drążku nachwytem
3s 9-12p Wiosłowanie sztangą
3s 9-12p Wiosłowanie sztangielką


Biceps:
4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
3s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

CZWARTEK
Uda + łydki:
4s 8-10p Przysiady ze sztangą
4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie
4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu
3s 10-12p Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
3s 20p Wspięcia na palce ze sztangą

PIĄTEK
Przedramię:
4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem

Brzuch:
4s 30p Spinanie brzucha
3s 35p unoszenie nóg w leżeniu
3s 30p Skłony boczne ze sztangielką

Barki + kaptury:
4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy
4s 8-10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4s 10-12p Wznosy ramion na boki
4s 10-12p Unoszenie sztangielek w opadzie
3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy”
4s 14p krążenie barkami

Poprawiłem zgodnie z zaleceniami.

Zmieniony przez - lukaszz51 w dniu 2013-08-21 15:05:21

Dziękuję za udzielone odpowiedz i pozdrawiam wszystkich.

Zmieniony przez - lukaszz51 w dniu 2013-08-21 15:09:47