Prośba o pomoc w stopniowym zwiększaniu kcal

nie, opieram na każdym białku i każde wliczam bo aminokwasy wszystkie się i tak uzupełniają
a to ile można zjeść w 1 posiłku zależy od tego co jesz

Heh... może wrócę do tematu.
Najlepiej jakbyś jeszcze dorzucił jakieś jajo albo coś :) Tanio i dobrze

Trochę zmieniłem. Co myślicie?

EDIT: Ułożyłem wszystko od nowa.

Dzień szkolny


Dzień wolny


Co sądzicie o tym? Wszystko w porządku czy coś zmienić?

Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-21 23:30:15

@ref :D

Zmniejsz ilość mleka w 1 posiłku, a daj kefir w celu uzupełnienia wapnia w diecie. Do każdego posiłku daj warzywa, twaróg i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła białka. Masz do wyboru sporo innych w podobnej cenie lub tańszych: schab, szynka, karkówka, czasami ryby, wątróbka, jaja. Mąkę pszenną zamień na inne źródło węglowodanów. Ryż brązowy zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, kus kus, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, itp.

Powiedziano mi, że warzyw nie wlicza się do bilansu więc nie wliczyłem. Warzywa jem tylko do obiadu i po treningu. Mam nadzieję, że nie umrę. Jeśli chcę zrobić placka na śniadanie to z jaką mąką? Czy zrezygnować z placka i zrobić jajecznicę? Ryż brązowy mogę zamieniać ale nie muszę? I kefir jaki kupić i ile go wypić zamiast tego mleka? No i zamiast 360g starczy 240g mleka? Cała szklanka. Czy to nadal za dużo do płatków owsianych?

może być tyle mleka tylko wlicz w bilans, może być ryż brązowy i może być taka mąka najlepsza będzie pełnoziarnista

Jak teraz?




EDIT:
Mam nadzieję, że używanie do warzyw takiego sosu sałatkowego, do którego trzeba dać 30g oliwy i 30g wody nie jest przestępstwem?

Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-22 17:27:22

Trochę ubogo to wygląda jeżeli chodzi o niektóre witaminy i składniki mineralne. Jak zwiększysz ilość warzyw, będziesz urozmaicał to będzie ok.