Dieta, prośba o ocene/pomoc.

Witam, planuje taką dietę:
6.30-płatki owsiane, mleko, kromka chleba razowego, szynka z kurczaka.
11.00-??
16.00-ryż, kurczak, warzywa.
19.00-ryż, kurczak, warzywa.
21.00-jajecznika z 4 białek.

Stąd moje pytanie co mogę zjeść o godzinie 11.00? Dodam że inne godziny posiłków nie wchodzą w grę ponieważ od 7 do 16 jestem w pracy.

trening o 17

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wystarczy, że dostarczysz swój bilans , możesz tam np wrzucić rybke+źródło ww .