pomoc w planie treningowym

Dzięki za link, zaraz na pewno przeczytam. Od 1,5 roku cwicze zawsze z planem tylko co 3 miechy go zmieniam i robi mi metlik i wkoncu chce porzadny nie na odpier... zrobic i cwiczyc tak jak trzeba. Pasuje mi ten co jest w poscie, a Ty jak chcesz mozesz dac mi jakies rady co do cwiczen w wymienionych grupach mieśniowych.

Zmieniony przez - Krystian w dniu 2013-08-18 20:55:14

wiesz wszystko masz tam opisane a jak czegos nie wiesz po prostu pytaj

Ej mendriv a z bicepsem i tricepsem to robic jakas superserie czy normalnie po kolei? i jak z powtorzeniami?

najpierw robisz triceps potem biceps, 10-12 powtorzen na serie

ok. a wgl jak bym na poczatek wrzesnia tym planem polecial to kiedy mam go zmienic/cos dodac?

zmien go jak przestanie na Ciebie dzialac, na jednego bedzie dzialal 8 tygodni a na drugiego moze i 12 dzialacnie ma reguly, jak bedziesz robil na nim progres to nei ma sensu go zmieniac

No dobra. Byś mi jeszcze powiedział i może wytłumaczył bo nie moge nigdzie znalezc czym sie roznia powtorzenia np.8-12 lub 12-8 ? od niedawna zaczalem robic od 8-12 a nwm czemu z dolu do gory czy z gory na dol? jak to jest?

8-12 jest to progresja a 12-8 regresja ( dla zaawansowanych bardziej)

No mam jeszcze pytanko: Jak nie zrobie np. poniedzialku klatki i barkow bo cos mi wypadnie i nie zrobie treningu, a we wtorek mam wolny, to juz czekam na srode na plecy czy jak z ta klatka i barkami? (takie pytanie na przyszlosc dla mnie, moze glupie, ale dla mnie kazda odpowiedz jest wazna)

no to masz opuszczony trening i albo przestawiasz sobie caly tydzien treningowy aby wykonac klatke i barki albo opuszczasz trening, niestety tu liczy sie dyscyplina i nie moze cos Ci wypasc }:-% a tak serio kombinujesz tak aby wykonac ten i inne treningi w ciagu tygodnia nie zapominajac o regeneracji