dobry plan ??

jak biały ryż to długoziarnisty. Wynika to z tego, że normalny biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny co powoduje zbyt duże wyrzuty insuliny a nie jest to dla nas dobre. Powinieneś jeść ogólnie węglowodany złożone tylko po treningu proste tzn. glukozę. Najlepiej carbo albo rozgotowany zwykły biały ryż

Ok a mogę jest wiecej posiłków ale juz obojetnie jakich ? czy to zakłóci moją dietę :) bo wiem, ze nie dam rady tylko na 6 posiłkach dziennie ;p jem okolo 12 razy dziennie

ale bilans musi się zgadzać

czyli jaki jest prawidłowy

jak na masę to 4g - 6g węglowodanów na 1kg masy 2g białka na 1 kg masy ciała i 1,5 g tłuszczy

a jak do obliczac ?? jak chce dodać do diety jeszcze inne posiłki ?

przykładowo ważysz 60 kg to powinieneś jeść 120 g. białka, 300g. węgli, 90g. tłuszczu. I teraz rozprowadzasz to na 6 posiłków. Najłatwiej zacząć od równego podziału na każdy z nich czyli 1. 20g. białka, 50 węgli, 15g. tłuszczu i dokładnie ta sama ilość we wszystkich 6 posiłkach

a nie mogę jeść wiecej ?? to coś zmieni ?? zaszkodzi ?? czy nawet lepiej jak bede jeść tego wiecej ?

Wszystko możesz.Tylko potem dostaniesz tyle tłuszzu, że będzie ciężko to zrzucić.

ale tylko rzeczy z bardzo bez tłuszczu