IF pomoc w diecie na redukcję

Siemka, mam mały problem z ułożeniem diety kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Wyliczył mi takie proporcje

W DT:
1904 kalorii
Białko: 282g czyli 1128 kalorii
Tłuszcze: 21g czyli 195 kalorii
Węgle: 146g czyli 582 kalorie

DNT:
1721 kalorii
Białko: 280g
Tłuszcze: 34g
Węgle: 76g

Nie chcę abyście układali mi całą dietę bo niczego się nie nauczę. Proszę o pomoc w doborze produktów które dadzą mi takie wartości.

Pozdrawiam

Przy takim BTW absurdalnym BTW jaki wyliczył ten "kalkulator" to pozostają ci chyba tylko same odżywki białkowe. 21g tłuszczu i aż 282g białka?
Jaki masz szacunkowy BF, wzrost i wagę?

proporcje b/wt zdecydowanie nieprawidłowe. Nie wiem ile ważysz, ale patrzac na szacunkowe zapotrzebowanie sądzę, że nie jest to waga cięzka

Tak na prawdę w wiekszosci przypadków nie ma potrzeby spożywania większych ilosci białka niż 2g na kg masy ciała, 2,5g - to już jest z zapasem.

spożycie tłuszczu w ilosci niewiele ponad 30g na dobę moim zdaniem jest wręcz ryzykowne

Wypełnij ankietę. Z tego co napisałeś nic nie wynika.