nie czuję klatki przy wyciskaniu

po pierwsze czy to nie zły dział ??

patrykb2736

Sorki panowie że odświeżam ale mam podobny problem tylko z klatka słabo rośnie i nie czuje jej za bardzo, mógł bym wstawić filmik bo myślę że technika wyciskania kuleje?

Już pomijając staż, ale o poprawnej technice wyciskania to na forum było już pewnie pisane setki razy. Najpierw użyj wyszukiwarki.

Wiele początkujących osób nie czuje klatki bo nie używa zupełnie mięśni czworobocznych jako stabilizatorów w tym ćwiczeniu. W takim wypadku gros pracy spada na mięśnie naramienne - które oprócz udziału w wyciskaniu biorą na siebie rolę głównego i jedynego stabilizatora.

Zatem napnij kaptury, ściągnij jednocześnie barki jak najbliżej uszu (brzmi głupio ale tak to ma wyglądać). Do tego postaw nogi na ziemi tak aby między udem a łydką był kąt mniejszy niż 45 stopni. Do ławki nie musza przylegać cale plecy - można zrobić lekki mostek pamiętając że kontakt z ławka musza mieć zawsze: głowa, mięśnie czworoboczne, pośladki. Łokcie nie mogą uciekać za mocno na zewnątrz - kąt między tułowiem a ramieniem nie może być rozwarty, a dla bezpieczeństwa i efektywności wyciskania w przypadku płaskiej ławki powinien być ostry.
Jest jeszcze wiele innych niuansów - ale to trzeba napisać esej, więc bez sensu, bo temat jest rozpracowany na forum wielokrotnie i dokładnie; wystarczy poszukać.

dzięki wielkie