Rosół z Lisa, vol. 2.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lisus

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 5620 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124478

Zwariowalaś? TO NIEPRAWDA!!!!!!
JA CI PYKNE!

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-07 13:54:23

...

Lisus

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 5620 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124478

<ekhm>

TYDZIEŃ 1.
Trening A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
1x10x20 kg
2x8x25 kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
1x 12x20 kg
2x 10x 25 kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha

1x15x9,5 kg
2x10x13,5 kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1x15x20 kg
1x15x 30 kg

C2. wznosy tułowia z opadu
1x15
2x15

D. plank
35 s.

bieżnia 20 min.

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-12 16:26:40

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-12 16:27:31

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4332 Napisanych postów 18005 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 282956

Lisus
<ekhm>

TYDZIEŃ 1.
Trening A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
1x10x20 kg
2x8x25 kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
1x 12x20 kg
2x 10x 25 kg

WYCISKASZ WIECEJ NA SKOSIE NIZ PRZYSIADASZ...??

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha

1x15x9,5 kg
2x10x13,5 kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1x15x20 kg
1x15x 30 kg

PALCE STOP SKIEROWANE DO GORY?

C2. wznosy tułowia z opadu
1x15
2x15

D. plank
35 s.

bieżnia 20 min. - MASZ, BIEG CZY CO Z TA BEIZNIA SIE DZIALO?

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-12 16:26:40

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-12 16:27:31

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43931

Lis wybacz ,ale coś te wypiski "śmierdzą"
Przyciąganie drążka przecież tylu kg nawet nie czuć ?
A prostowanie nóg 30 kg? laska ja 15 robię zaciskając zęby tego nawet dźwignąć nie idzie.

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Lisus

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 5620 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124478

Bziu:
HMMMMMM, wychodzi na to, że znowu mi się gryfy pomyliły :( Palce stóp - tak do góry. Na bieżni - bieg.

Co do przyciągania- u mnie na siłowni nie ma napisane KG na tych sztabkach ale jeżeli to nie są kilogramy to jestem święty turecki.

I tak, 30 kg ale 5 razy, niechcący wpisałam 15 w drugiej serii.

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-12 17:20:40

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-12 17:22:41

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-12 17:23:50

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-12 17:26:57

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4332 Napisanych postów 18005 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 282956

Kajtek_84
Lis wybacz ,ale coś te wypiski "śmierdzą"
Przyciąganie drążka przecież tylu kg nawet nie czuć ?
A prostowanie nóg 30 kg? laska ja 15 robię zaciskając zęby tego nawet dźwignąć nie idzie.

przyciaganie 13,5kg czuc, wiem jaka to silownia
ale na 10 powtorzen to troche malo

prostowanie nog z 30kg mozna zrobic, pytanie tylko jak robisz. bo 30, w porywach 40kg robie ja, a siadam z trche wiecej niz 25 kg na sztandze

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Lisus

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 5620 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124478

Wiem Bziu, daj mi trochę czasu :/
Jezeli 30 kg po 5 razy to chyba jednak to za duży ciężar.

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-12 17:31:41

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4332 Napisanych postów 18005 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 282956

jak masz w serii 15 powtorzen to dobierz ciezar na 15 powtorzen, a nie na 5. Z tym, z etez nie za lekki, ostatnie powtorzenie nie maja byc latwe do wykonania.

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Lisus

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 5620 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124478

bziubzius
jak masz w serii 15 powtorzen to dobierz ciezar na 15 powtorzen, a nie na 5. Z tym, z etez nie za lekki, ostatnie powtorzenie nie maja byc latwe do wykonania.

aj aj ser!

...

Lisus

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 5620 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124478

TYDZIEŃ 1
Trening B.(po raz pierwszy)

A. Martwy ciąg
1x15x20 kg
2x15x30 kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
1x15x10 kg
2x 13x 15 kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1x15x28 kg
2x13x 28 kg

C1. wypady
1 seria po 12 na noge sztanga 15 kg
2 seria po 8 na noge sztanga 20 kg na plecach

C2. uginanie nóg leząc
1x15x3
2x12x3 sztabki
nadal nie wiem co u mnie na siłowni oznacza to 3