Początek walki i kilka pytań o redukcję.

Witam serdecznie. Przyszła pora na mnie. Od początku lipca zaczęłam się "odchudzać" - dieta ok 1600kcal + ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie.
Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę ale nie zrozumiałam wszystkiego. Stąd tez ten temat. Nie chcę zrobić sobie krzywdy (już nawet nie chodzi o przytycie, nie chce sobie zniszczyć zdrowia).

Zacznę może od wypełnienia ankiety.

Wiek : 22
Waga : 84,7 kg
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mniej więcej 4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu (filmy z"gwiazdami" przede wszystkim MelB. )Program cardio i ćwiczenia na poszczególne partie ciała z ciężarkami. Ok godziny.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami, naleśniki - generalnie na słodko
Co lubisz jeść na obiad : smażone mięso, fasolka szparagowa,
Co jako przekąskę : jogurty/serki homo
Co jako deser : lody, ciasta, ciasteczka...
Ograniczenia żywieniowe : alergia na niektóre owoce m.in kiwi
Stan zdrowia: kontuzja kolana - niegdyś naderwane więzadło, źle zrośnięte , dodatkowo kolano 2 razy skręcone 2 lata temu. Na obu kolanach zwapnienia na stawach, pozostałości po intensywnych treningach z czasów podstawówki i gimnazjum.

Preferowane formy aktywności fizycznej : W domu. Rower odpada. Bieganie narazie też, za dużo waże, może zacznę jak zejdę poniżej 80 kg. Brak środków finansowych na wizyty na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie możliwe.. z reguły te głodówkowe. Dukan - na tym chudłam niestety zostawil ślady w moim organizmie więc nigdy więcej. Stąd też efekt jojo w psotaci 17 kg. (na dukanie schudłam 14)

Wymiary i zdjęcia wyślę później.

Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2203,2 kcal. Ucinam na redukcję 500kcal

I teraz moje wątpliwości.
Białko - 2g * 85 = 170 g = 680 kcal
Węglowodany - no własnie, ile? Znalazłam różne wartości. Domyślam się, że każdy ustala pod siebie... Do wstępnych obliczeń przyjęłam 70g.
70g = 280 kcal

Tłuszcze - i tutaj wszędzie informacje, że reszta zapotrzebowania powinna pochodzić z tłuszczy. U mnie wychodzi 82 g = 740 kcal.

Poważnie? Aż tak dużo? Wyliczyłam to na dni w których ćwiczę. Przez dni odpoczynku mam plan ok 1500kcal. Czy to dobrze? Więcej, mniej?

Kolejne pytanie.
Doczytałam, że na początku diety LC nalezy zmniejszyć ilość węglowodanów do minimum tj 20-30g na dobę, aby organizm zaczął czerpać energię z tłuszczy. Ok. Tylko teraz, wracając do tych danych które wyliczyłam. Odejmuję z węglowodanów 140kcal. I co z nimi? Zastąpić je tłuszczami? Wyjdzie ich wtedy aż 900kcal. Czy może białkami? Chociaz nei wiem, czy to tez nie będzie za duzo. A może w ogóle je na te pierwsze dni wyrzucić z diety? Bardzo proszę o pomoc.


Następnie. Kwestia produktów dozwolonych na LC.
Białka: jajka, chude mięsa (drób, wołowina, chude części wieprzowiny?), ryby, nabiał.

Jak jest z tym nabiałem? Biorąc pod uwagę, że mamy jeszcze do dostarczenia dosyć wysoki poziom tłuszczy.. Nabiał tylko chudy? Jak z serami żółtymi? I czy coś jest 'zabronione'?

Węglowodany: Wiadomo surowe warzywa. Płatki owsiane. Owoce. Kasze, ciemne pieczywo.. i tu pytania.Czy kasza jaglana tez wchodzi w gre? gdzieś przeczytałam, że jest zbyt kaloryczna. I to samo o pieczywo. Przeczytalam, ze można, ale zastanawiam się czy to tyczyło się redukcji.

Tłuszcze:
Ryby, orzechy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy..

olej z pestek winogron?, a masło orzechowe? z orzechów ziemnych. Nie powiem, uratowałoby mnie to bo to mój nałóg na równi ze słodyczami (wiadomo, w małych ilosciach jak cos). I tłuszcze z mięs? Boczek, kiełbasy (domowe).. co z tym? widziałam że niektórzy to jedzą, ale chyba tylko w dietach 'na masę'. Jak z tym na redukcji?

Bardzo prosze o pomoc. Chciałam ułożyć sobie jadłospis i zacząć już od dziś, jednak gdy przyszło co do czego pojawiło się bardzo dużo wątpliwości. Chciałabym je najpierw rozjaśnić i potem wziąć się "do roboty".

Pozdrawiam

Zmieniony przez - NoWitam w dniu 2013-08-12 13:49:58

Zmieniony przez - NoWitam w dniu 2013-08-12 13:52:24

mleko, kefir, serek homo-niewiadomo, twaróg - out
pierś z kurczaka (zapewne sklepowego) - tez nie najlepszy wybór
masz nadal jakieś dziwne dukanowe upodobania do nabiału i kurzego cyca a Ty masz jeść do porządku wartościowe źródła biłka - ryby (tłuste, pełnomorskie), mięsa inne niż tylko kurczak, podroby, jaja; węgle złożone - owies, kasze, ryż, strączki (tez jako źródła pełnowartościowego białka), warzywa korzeniowe, ziemniaki i węgle proste - owoce (zwłaszcza jagodowe w porcji rano i po treningu siłowym); tłuszcze - te z mięs i jaj, oliwa z oliwek, masło, smalec... to co lubisz ale z głową
czytaj co jedzą ladis i patrz na dzienniki żywieniowe dziweczyn w SPORT i tych FIT

warzyw nie wliczasz a na razie powinnaś się nauczyć jeść i czerpać składniki odżywcze z normalnego jedzenia a nie z prochu; proch to proch
zapoznaj się z artami podwieszonymi w regulaminie działu

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-12 16:01:43

Hej, bez wymiarów i zdjęć cieżko będzie stwierdzić czy LC to odpowiednia dieta dla Ciebie

Ale skoro piszesz ze tyjesz głownie w udach to wątpię żeby to był dobry kierunek

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-12 13:55:26

(nie mogłam już edytować)
Obwód w biuście(1) : 105
Obwód pod biustem : 89
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86
Obwód na wysokości pępka : 109
Obwód bioder (3): 110
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki : 38,5
zdjęcia (przepraszam ze takie dziwne ale wyszły mi krzywo i chciałam obrócić)





Zmieniony przez - NoWitam w dniu 2013-08-12 14:32:00

Od LC się trzymaj z dala.

oj krzywy ten twoj kregoslup jest, biedny. Proponuje bys wybrala sie do fizjoterapeuty.
W ogole cardio z obciazeniem? nie widze u ciebie, ale statyczne cwiczenia z obciazeniem
Dieta? LC nie jest dla ciebie, zreszta juz masz hormony pomieszane rowno....
1800kcal i rozklad zrownowazony i zastanow sie nad treningami bo hopsaniem wiele nie zrobisz

Obliques kręgosłup nie jest krzywy sama sie zdziwiłam że na tym zdjęciu to tak wyszło... nie mam pojecia dla czego, az poszłam sie w lustrze przejrzeć i i rodzinki sptytać, ale jest ok. Ramiączka od stanika krzywo ściągnięte były przede wszystkim.

Obliques kręgosłup nie jest krzywy sama sie zdziwiłam że na tym zdjęciu to tak wyszło... nie mam pojecia dla czego, az poszłam sie w lustrze przejrzeć i i rodzinki sptytać, ale jest ok. Ramiączka od stanika krzywo ściągnięte były przede wszystkim.

Obliques kręgosłup nie jest krzywy sama sie zdziwiłam że na tym zdjęciu to tak wyszło... nie mam pojecia dla czego, az poszłam sie w lustrze przejrzeć i i rodzinki sptytać, ale jest ok. Ramiączka od stanika krzywo ściągnięte były przede wszystkim.

Dlaczego zawsze się tak tłumaczycie, że krzywo stanęłyście?

Nie stanęłaś krzywo, tylko masz krzywy kręgosłup. Tzn. owszem, stoisz krzywo, ale to od kręgosłupa. Serio nie widzisz na zdjęciu, że jeden bark masz dużo wyżej, niż drugi, że jeden talerz biodrowy masz dużo wyżej, niż drugi? Że krzywo stawiasz stopy i krzyżujesz kolana? To nie jest kwestia stanięcia do zdjęcia...

a to ze jedno biodro i ramie jest wyżej to tez zdejcie? i w postawie bokiem pogłębiona lordoza? i kolana lecace do srodka?
To nie zdjecie i stanik i sama tego nie sprawdzisz, idz do specjalisty.

O Saida to samo pytanie zawsze mi sie na usta cisnie, tu wszystkie twierdza ze tylko stoja krzywo... ech....