Z Nadwagi do Niedowagi Efekty Diety foto -26kg i dalsza redukcja,

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę.
Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje.

Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj.

Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000.

Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy dni jadłem słodycze też czy fast foody , ale z głową wliczałem do zapotrzebowania KCL
Pozwoliłem sobie z Tych gorszych rzeczy zjeść cały duży słój Majonezu do sałatek go używałem. Czy dwa masła orzechowego felix
no i co niedziele porcje lodów.

Krótka Historia


W Styczniu 2012 ważyłem 97kg
Od Stycznia rozpocząłem ćwiczyć na siłowni dostałem prace i waga spadła do 86k do Kwietnia tego roku.
Od Kwietnia od wagi 86kg przestałem jeść słodycze ograniczałem jedzenie i spadło do 79,2 do 1 lipca.
Od 1 lipca rozpocząłem IF moja pierwsza dieta w, której dokładnie pilnowałem co jadłem i liczyłem KCL.

W Tym czasie żywiłem się miej więcej tak:

Z mięs jadłem w pon wt , pierś z kurczaka , śr czw. karkówkę , pt ,sb ryby ,nd wątróbka z kurcząt.
Z serów Twaróg na przemian z Mozzarella , z tłuszczy orzechy i Oliwa z Oliwek,
warzywa oj dużo mam działkę i cały czas mam . Z Ryby Łosoś , Tuńczyk, Makrela. Jajka.
Ryż Tylko Basmati i płatki Górskie dużo mleka z cukrów tylko naturalny miód dwa razy na Tydzień jedną łyżkę.


Moje proporcje BTW Wyglądały przeważnie tak samo 150g Białka , 100g Tłuszczy. 150g węgli.

Suple stosowane przez ostatnie 6 Tygodni
30g 100% When protein.
2 tab Gold omega 3.
Witaminy i minerały z Olimpa.
Przez 5 tygodni pierwsze po 5g dziennie mono kreatynę.



Jak ważyłem 97 nie spisywałem rozmiarów ;) ale foto




Wymiary z 1Kwietnia


Pas 108
Nad Pasem 93
klata 100
biceps 36
udo 64
foto





Wymiary z 1 lipca


Pas 98
Nad Pasem 85
klata 96
biceps 34
udo 59
foto



Wymiary z 11 sierpnia po 6 Tygodniach Ifa

Pas 87
Nad Pasem 78
klata 97
biceps 34,5
udo 58


Teraz planuje do Października redukcje robić jeszcze od października masa z głową
do kwietnia i od Kwietnia redukcje do ślubu.

Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć dietę ketogeniczną , ale już nie na If klika pytań w
tej tej diecie jest rozpisany trening ok , ale czy mogę nadal jeździć do pracy rowerem 5 razy w Tygodniu ? .
Czy mogę używać Mono Kreatynę chce cykl zrobić. ? Jak robić Ładowania skoro mam dużo tłuszczu czy muszę je robić
czy nie potrzeba?

Waga 76kg

Waga 79,2 I Start IF.

.

No i Aktualna waga 71Kg Koniec If.

71

71

71

Przepraszam , że w tylu wiadomościach , ale nie wiem jak mogłem wysłać to w jednej.

mogłeś te zdjęcia chociaż przekręcić... zeszło dużo sadła ale jeszcze długa droga przed Tobą. Ćwiczysz coś w ogóle? Bo nic na ten temat nie napisałeś.

Ćwiczę już dwa lata przed if ćwiczyłem pon śr pt w pon klata i triceps 16seri klata i 12triceps. Śr plecy 16serii biceps 11serii pt nogi 30serii barki 16serii. Przy If robię to samo tylko każdą partię oprócz nóg dwa razy w tygodniu i dodałem brzuch dwa razy w tygodniu i przed ramię i kaptury.